Hvordan unngå tretthet under graviditet
Fatigue er en vanlig bivirkning av svangerskapet, spesielt i første trimester og igjen som forfallsdato nærmer seg. Mens noen forventningsfulle moms er heldig nok til å seile gjennom svangerskapet uten å føle sliten i det hele tatt, mens andre føler seg trøtt under hele. Graviditet tretthet er ikke nødvendigvis knyttet til overdreven vektøkning, selv om det kan være en medvirkende faktor. En voksende bump og andre bivirkninger av svangerskapet som ryggsmerter, halsbrann og RLS kan gjøre det vanskeligere å få en god natts søvn, som fører til tretthet på dagtid.
Bruksanvisning
En regel ut jernmangelanemi, som rammer mange gravide kvinner og kan føre til tretthet. Legen din vil ha blod trekkes på ditt første prenatal besøk og igjen sent i andre trimester eller tidlig i tredje trimester for å teste for anemi. Hvis du er blodfattig, kan legen forskrive jerntilskudd.
2 Ta hensyn til kroppens signaler. Hvis du føler deg som om du trenger å hvile, gjøre det. Gå til sengs tidligere enn normalt. Slapp av med føttene opp hvis du føler deg sliten. Sett din helse og trivsel for barnet ditt før alt annet, inkludert sosiale arrangementer, husarbeid og arbeidsforpliktelser. Spør din arbeidsgiver om du kan redusere din timer eller jobbe hjemmefra et par dager per uke. Ikke overse tegn på tretthet.
3 Spis et sunt kosthold for å holde energinivået oppe. Du trenger rundt 300 ekstra kalorier om dagen, råder BabyCenter.com. Øk inntaket av frisk frukt og grønnsaker, hele korn og magert kjøtt og prøve å begrense junk food og sukkerholdige godbiter. Selvfølgelig bør du gi kroppen det den er ute, men strever for å oppnå en balansert diett. Husk at usunn mat gjør at du føler deg svak, mens protein og komplekse karbohydrater gir en langvarig energi boost. Unngå koffein og drikke masse vann; Målet for åtte glass per dag. Drikk meste av vannet i løpet av dagen og begrense væskeinntak i timene før sengetid for å holde nattlige toalett turer til et minimum.
4 Gjør regelmessig, moderat trening. Selv en kort spasertur kan gjøre at du føler deg energisk. Ta deg god tid og stoppe hvis du føler deg for sliten. Gjør milde strekninger før og etter trening og fokus på å puste dypt.
5 Godta at trøtthet er rett og slett en del av svangerskapet, og ikke la det få deg ned. Hvis du føler deg deprimert, engstelig eller ute av stand til å takle graviditeten eller utsiktene til å ha en baby, gjøre en avtale med legen din. Tretthet kan være et symptom på depresjon, og du kan ha nytte av å snakke med en rådgiver om din sinnstilstand. Legen din kan gjøre en henvisning på dine vegne.