Hvordan utvikle gode søvnvaner hos barn

Ifølge WebMD, under hans barndom, barnet vil bruke 40 prosent av sin tid å sove. En god natts søvn er noe barn i alle aldre trenger for optimal vekst og utvikling, og noe alle foreldre trenger for optimal tålmodighet og daglig foryngelse. Hjelpe barnet å etablere en pålitelig søvn rutine vil gjøre ham i stand til å skape livslang vaner som tilbyr fysiske, følelsesmessige og intellektuelle fordeler og kan hjelpe hele familien nyte denne tiden av dagen med mindre stress og mer avslapning.

Bruksanvisning

1 Lær hvor mye søvn barnet ditt trenger. Ifølge den National Sleep Foundation, nyfødte opp til 2 måneder gammel trenger 12 til 18 timer; spedbarn 3 til 11 måneder trenge 14 til 15 timer; småbarn opp til 3 år trenger 12 til 14 timer; preschoolers opptil 5 år trenger 11 til 13 timer; skolealder barn opp til 10 år trenger 10 til 11 timer; og tenåringer opp til 17 år trenger 8 1/2 til 9 1/4 timer søvn hver natt. Ikke får den anbefalte mengden søvn kan føre til atferdsvansker, irritabilitet, og høyere nivåer av stress og depresjon - samt lavere karakterer og vektproblemer.

2 Opprett en familie plan som alle omsorgspersoner vil holde seg til, og diskutere det på forhånd med barnet ditt. For et meget ungt barn, vurdere å bruke et bilde diagram for å hjelpe henne å visualisere trinnene i hennes rutine, som å pusse tenner og historien tid. Andre ting du kanskje vil inkludere: en pre-børsting snack og endelig slurk vann, sette belysningen i rommet, og temperaturen og la henne velge en lovey, for eksempel en spesiell teppe å sove med.

3 Velg riktig tid til å implementere den nye planen. For eksempel, er en helg som regel en god tid, mens du prøver en ny sengetid rutine rett før slektninger kommer på besøk eller når barnet er pottetrening vil redusere sannsynligheten for dens suksess.

4 Øv på rutine på dagtid først før du implementerer den. Dette vil tillate deg å stryke ut eventuelle knekk i systemet, svare på eventuelle spørsmål barnet ditt kan ha om hva som forventes av ham, og være sikker på at du ikke har glemt et viktig skritt.

5 Stick med planen, så vanskelig som det kan virke på den tiden. Hvis barnet ditt får ut av sengen for et glass vann eller en mer historie, stille ta henne i hånden og føre henne tilbake til sengen uten diskusjon eller kranglet. Å gjøre dette konsekvent vil la henne vite rutinen er satt og må følges.

Hint

• Hold ditt barns sengetid rutine til 30 minutter eller mindre, ikke inkludert bad tid, for å holde det enkelt nok til å huske og gjennomføre konsekvent.
• Snakk med ditt barns barnelege eller en kvalifisert søvn ekspert hvis du tror ditt barns søvnvansker er medisinsk relaterte. Store adenoids eller mandlene, som kan fjernes, kan være årsaken til snorking eller andre søvnproblemer.