Hvorfor er det viktig å spise sunt mens gravid?

Når forventer, er det viktig å gi barnet den sunneste starten mulig. Avstå fra tobakk, alkohol og høye nivåer av koffein er viktige bærebjelker for prenatal helse. Men å spise et sunt kosthold rikt på vitaminer og proteiner er avgjørende for riktig utvikling av barnet ditt.

Protein

Å spise magert kjøtt, fjærkre, bønner og egg vil gi deg og din baby med protein, noe som er viktig for utviklingen av et foster. Protein, som kylling og ferske egg, vil gi deg energi og din baby med næring.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker vil ernære deg med vitamin C og E, noe som vil redusere risikoen for svangerskapsforgiftning, en alvorlig tilstand som hvis venstre ubehandlet kan skade deg og din baby. Spise fem eller flere porsjoner med frukt og grønnsaker, som spinat, brokkoli eller epler, vil hjelpe barnet ditt til å få en god start.

Folsyre

En av de viktigste komponentene i prenatal vitaminer er folsyre, som bidrar til å redusere risikoen for spontanabort og misdannelser. Leger anbefaler gravide kvinner får 400 mcg av folsyre per dag. Mens en prenatal vitamin vil trolig være nødvendig for å nå dette målet, kan du få dette viktige kosttilskudd element gjennom matvarer som hel-hvete brød, appelsinjuice og spinat.

Kalsium

Kalsium hjelper barnet ditt med å utvikle sterke bein og tenner. Sørg for at du får nok kalsium gjennom matvarer som appelsin juice eller lav-fett meieriprodukter, som yoghurt eller skummet melk.

Stryke

Når gravid, må du ta i en forhøyet mengde jern. Jern finnes i kjøtt, bønner, poteter og mange andre matvarer. Det bidrar til å redusere risikoen for anemi og hjelpemidler i produksjonen av hemoglobin, som frakter oksygen gjennom blodceller.

umettet fett

Umettet fett, som finnes i bønner, nøtter og fet fisk som laks, er også viktig for din voksende baby. Umettet fett hjelpe babyens hjerne og øyne utvikle.