Hvorfor kan du ikke sover på ryggen etter 16 uker av svangerskapet?

Bare i tilfelle graviditet ryggsmerter, halsbrann og kortpustethet ikke er ille nok, nå må du ta hensyn til hvordan du sover. På et tidspunkt før 16-ukers mark, har lege eller jordmor sannsynligvis rådet deg til å sove på din side i stedet for på ryggen. Etter disse instruksjonene kan holde deg og din lille en trygg mens du snooze.

De første 16 ukene

I løpet av de første 16 ukene av svangerskapet, har du litt mer frihet til å sove i alle posisjoner du vil. Dette er på grunn av den mindre størrelsen på fosteret i forhold til størrelsen det vil etterhvert bli. Men det er ikke en dårlig idé å begynne å få i vanen med å sove på siden tidlig i svangerskapet for å trene kroppen din for den tiden da du må.

No More Tilbake Sleeping

Når du har nådd 16 uker, må du endre sovestillinger litt. Å sove på ryggen er en dårlig idé fordi babyen legger press på tarmen og dine store blodkar, hovedsakelig aorta og vena cava. Dette kan redusere blodsirkulasjonen til hjertet ditt og din baby. Det kan også føre til besvimelses, ryggsmerter, pusteproblemer, fordøyelsesproblemer, lavt blodtrykk og hemoroider, ifølge den amerikanske Graviditet Association.

Beste sovestillinger

Søvn alternativene er redusert som magen vokser. Den amerikanske Graviditet Association anbefaler å sove på din side, helst på venstre side. Hvis du akt dette rådet, kan det bidra til å øke mengden av blod og næringsstoffer som sirkulere til babyen, morkaken og nyrer. Bøye knærne og bruke puter kan gjøre deg mer komfortabel mens du sover.

Andre sove tips

For å hjelpe deg å få best mulig søvn mulig i løpet av denne tiden, holde et par avslapning og søvn anbefalingene i tankene. Selv om du trenger å drikke rikelig med væske i løpet av dagen, prøve å begrense dem et par timer før sengetid for å unngå middle-of-the-night potte går. Også kutte ned på koffeinholdige drikker og matvarer for å unngå ekstra stimulering og gjøre det vanskeligere å sovne. Prøv å holde seg til en vanlig søvn rutine og en vanlig sengetid. Øvelse tidligere i dag og strekke på musklene før sengetid. Deep-pusteøvelser, kan prenatal yoga og meditasjon får du i en avslappet og fredelig stat, klar for søvn.