Influence of Nutrition for fysisk utvikling i tidlig barndom
Riktig ernæring er viktig for små barn som vokser og utvikler. En sunn diett for et barn er svært lik en voksen vil spise, ifølge Mayo Clinic. Alle trenger de samme grunnleggende næringsstoffer, men barn trenger mer av enkelte næringsstoffer på forskjellige stadier i sin utvikling. Ved å tilby barnet sunn valg i ung alder, kan du hjelpe ham å utvikle riktig matvaner for en levetid.
spedbarn
I begynnelsen, er ernæring for spedbarn ganske enkel. Ifølge HealthyChildren.org, vil morsmelk eller morsmelkerstatning gir alle næringsstoffer en baby behov for det første året av livet. Vanligvis rundt 6 måneders alder, er ung en klar til å legge sine første fast føde inn i hennes diett. Ved denne alderen, kan morsmelk ikke inneholder mye jern og sink dine baby behov, så jern-forsterkede frokostblandinger og most kjøtt er gode valg, spesielt hvis hun er ammet. Spedbarn vil også trenge noen anstrengt frukt og grønnsaker i kostholdet hennes etter 6 måneder. I tillegg HealthyChildren.org sier at et sunt nivå av fett i en barnets kosthold bidrar med sin hjerne og nerve utvikling, så ikke begrense hennes fettinntaket for mye.
Småbarn og førskolebarn
En av de viktigste næringsstoffene for små barn er kalsium. Det er nødvendig for friske bein og tenner, som utvikler som småbarn og preschoolers vokse. Melk er et godt valg for å gi dette viktige næringsstoffet til den lille, men soyamelk, tofu og kalsium-forsterkede matvarer eller juice er andre alternativer. Fiber er et annet næringsstoff du bør oppmuntre barnet til å inkludere i kostholdet sitt, oppnås ved å spise grønnsaker, matvarer som inneholder hele korn og bønner. Det vil bidra til å forebygge hjertesykdom og hjelper også hjelp med fordøyelsen og hindrer forstoppelse. Selv om din pjokk eller preschooler appetitt kan variere fra dag til dag, er det viktig å tilby ham sunn valg og la ham velge hvor mye du skal spise, ifølge ChooseMyPlate.gov.
Velge riktig mat
Ifølge Mayo Clinic, bør barn fra 2 til 3 år forbruker ca 1000 til 1400 kalorier per dag; jenter i alderen 4 til 8 krever mellom 1200 og 1800 og gutter i den alderen bør få litt mer - opp til 2000 kalorier per dag. Matvarene som gir disse kaloriene bør være pakket med næringsstoffer og kommer fra alle matvaregrupper, men du bør prøve å begrense kaloriene som kommer fra sukker og hardt fett. Gode kilder til protein inkluderer sjømat, magert kjøtt, egg eller nøtter. Oppmuntre barnet til å spise et bredt utvalg av frukt og grønnsaker, spesielt mørk grønn, rød eller oransje grønnsaker. Matvarer fra korn gruppen bør være mest hel-korn matvarer, som hel-hvete brød, havregryn eller brun ris. Velg lav-fett eller fett-fri alternativer blant melkeprodukter som melk, ost og yoghurt.
Oppmuntrende sunne vaner
Det er vanlig for små barn å være kresen eaters, særlig ettersom de oppnå uavhengighet og lære å si "nei". Du kan imidlertid oppmuntre sunne matvaner fra tidlig alder, ifølge ChooseMyPlate.gov. Start med å være en god modell for barnet ditt, spise en rekke sunn mat, fordi hun vil lære ved å se deg. Tilby barnet ditt riktig mat, men la henne bestemme hvor mye hun bruker. Hun vil være mer sannsynlig å nyte en ny mat når du spiser det er hennes valg. Selv om den lille ikke liker mat første gang hun prøver det, holde tilby det mange ganger. La henne ta bare en liten smak, og være tålmodig som hun lærer å akseptere det.