Jogging for tenåringer

Jogging for tenåringer


Jogging kan være en ideell fitness rutine for tenåringen din, og du kan lett bli med i tillegg hvis ønskelig, da det krever ingen spesiell utstyr eller ferdigheter. Før tenåringen starter noen form for trening rutine, inkludert jogging, ta henne til hennes barnelege for å sørge for at hun er frisk nok til å starte jogging.

Fordeler med Jogging

KidsHealth.org antyder at jogging og løping er en god måte å endre kroppen på innsiden og utsiden. En jogging rutine kan hjelpe deg å miste vekt, brenne fett og tone hele kroppen. I tillegg kan jogging også gjøre ditt hjerte og lunger sterkere.

Starter

For å få tenåringen startet med en jogge rutine, vil hun trenge et par gode joggesko. Du kan også være lurt å få henne en pulsklokke, slik at hun utøver i samme tempo. Annet enn det, noe annet er valgfritt. For eksempel, noen mennesker liker å bruke fleksible kneet bukseseler mens du kjører, noen som trekker til seg fukt stretchy bukser eller topper, og noen mennesker liker øre warmers for løping utendørs i kaldt vær.

Varmer opp

Hver gang tenåringen kommer til å jogge, bør hun begynne med en varm opp, foreslår KidsHealth.org. Dette bør bestå av strekking og en bit av vandre til å komme inn i sporet. Advise tenåringer til å starte sakte og bygge opp sin fart og distansen gradvis etter hvert som hun blir mer komfortabel - selv om hun bare kan jogge en halv mil på første og det tar 10 minutter.

Target Heart Rate Ranges

Tenåringer som bruker en pulsklokke kan bruke den til å sørge for at de jobber ut i riktig tempo. HealthyChildren.org sier at folk bør trene på 60 til 90 prosent av sin maksimale hjertefrekvens. For å finne ut hva den maksimale hjertefrekvensen er, har din ungdoms rett og slett trekke hans alder fra 220. Som han joggeturer, han kan bruke skjermen til periodisk sjekk for å sørge for at hans puls er innenfor det akseptable området.

jogging Safety

Snakk med tenåringen om sikkerhet mens jogging, spesielt hvis hun er jogging utenfor. Se opp for isete patcher og biler. Vær oppmerksom på andre joggere og dyr hvis du bor i et område der det er bjørner eller Coyotes. Pass på at hun er kledd hensiktsmessig for været for å unngå frostskader risiko om vinteren, og om sommeren minne henne å jogge tidlig på dagen eller senere på kvelden i stedet for i den varmeste delen av dagen.