Kalsium i tenåringer



Tenåringer trenger kalsium for å bygge sterke bein og tenner og forebygge senere tilstander som osteoporose. Tenåringer trenger nesten dobbelt så mye kalsium som yngre barn, men de fleste ikke få nok av denne avgjørende næringsstoffet. Bare én av fire tenåringsgutter og færre enn én av 10 tenåringsjenter bruker nok kalsium, ifølge National Institutes of Health.

fordeler

Bones absorbere mer kalsium i løpet av tenårene enn noen annen alders, ifølge American Academy of Pediatrics "Healthy Children hjemmeside. Bones stoppe absorbere kalsium i tidlig voksen alder, og deretter begynne å gradvis miste kalsium. Får rikelig med kalsium i løpet av ungdomsårene hjelper tenåringer utvikle sterke bein og reduserer risikoen de senere vil utvikle osteoporose, en tilstand der bein er svake og bryte lettere. Kalsium kan også beskytte tennene fra forfall, ifølge National Institutes of Health.

Krav

Personer i alderen 9 til 18 trenger 1300 mg kalsium per dag, ifølge National Institutes of Health. Det tilsvarer litt mer enn fire glass melk. Melk og melkeprodukter gir det meste av kalsium som bosatt i USA forbruker, ifølge HealthyChildren.org, men tenåringer kan også få kalsium fra andre meieriprodukter, grønnsaker, bønner og berikede matvarer.

Får nok kalsium

Tenåringer kan få kalsium ved å forbruke meieriprodukter som melk, yoghurt, ost og cottage cheese. Matlaging med meieriprodukter som for eksempel ved å lage suppe med melk i stedet for vann, kan legge mer kalsium i en ungdoms kosthold. Mørkegrønne bladgrønnsaker som grønnkål, spinat og bok choy har også kalsium, som gjør soyaprodukter, bønner og hermetisert fisk. Endelig er mange produkter beriket med tilsatt kalsium, slik som korn, appelsinjuice og brød. Sjekk Ernæring Fakta etiketten for å finne ut hvor mye kalsium en mat har.

begrensede dietter

Det er vanskeligere å få nok kalsium hvis du har en begrenset diett. Tenåringer som er laktose intolerant kan velge lav-laktose og laktosefrie melkeprodukter eller spise yoghurt som har live og aktive kulturer, ifølge KidsHealth.org. Vegetarianere som unngår meieriprodukter kan få kalsium fra grønnsaker og beriket mat. Hvis du er bekymret for at tenåringen ikke får nok kalsium, snakke med henne barnelege. En lege eller ernæringsfysiolog kan hjelpe tenåringer å velge sunn mat og avgjøre om hun ville ha nytte av et kalsiumtilskudd.

Andre sunne vaner

Å få nok kalsium bidrar til å bygge sterke bein, men det er ikke nok. Tenåringer trenger også å få regelmessig fysisk aktivitet, særlig vektbærende aktiviteter som løping, dans eller basketball. Redusere saltinntaket kan også hjelpe tenåringer absorbere kalsium bedre, ifølge HealthyChildren.org. Til slutt bør tenåringer unngå tobakk og alkohol - sammen med de andre skadelige virkninger på kroppen, disse stoffene redusere benmasse.