Kan du spise sjokolade mens gravid?

Et sunt kosthold er svært viktig under svangerskapet - ikke bare for mamma å være skyld, men også for å gi sitt ufødte barn med alle de næringsstoffene han trenger. Proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer, mineraler og masse vann er alle viktige deler av en graviditet diett. Mange gravide kvinner utvikler cravings under svangerskapet og sjokolade er en av de mest vanlige, sier Heidi Murkoff, forfatteren av "Hva kan man forvente når du venter." Det er helt trygt å spise sjokolade under svangerskapet, men det er et par ting å huske på.

I moderasjon

Det er helt trygt for de fleste mødre å spise sjokolade under svangerskapet, sier ernæringsfysiolog Melinda Johnson. Men som med alle andre matvarer med høyt fett eller sukkerinnhold, er det best å konsumere sjokolade i moderate mengder. Å spise for mye sjokolade når du er gravid kan føre til overdreven vektøkning eller for høy inntak av koffein, hvis du også drikke kaffe eller kullsyreholdige drikker. Gravide kvinner bør holde sitt daglige inntak av koffein under 200 milligram per dag, sier Johnson. Sjekk med legen din før du drikker sjokolade og andre enkle karbohydrater; disse bør unngås hvis du har blitt diagnostisert med svangerskapsdiabetes.

Fordelene

Å spise moderate mengder sjokolade under svangerskapet kan faktisk være bra for deg, sier Murkoff. Sjokolade inneholder kjemikalier som antas å øke humør og lindrer stress. En Yale University studie, "Chocolate Forbruket i Graviditet og mindre sannsynlighet for svangerskapsforgiftning," rapporterte i 2008 epidemiologi tidsskrift som moms-å-være som spiste større mengder sjokolade hadde mindre sannsynlighet for å utvikle svangerskapsforgiftning. Svangerskapsforgiftning kan føre til for tidlig fødsel og store helsemessige komplikasjoner, selv døden, for moren eller barnet hvis den ikke behandles raskt, så ikke stole på sjokolade hvis du tror blodtrykket ditt er opp - se legen din umiddelbart.

Hold det Mørk

Mørk sjokolade har flere helsemessige fordeler enn sin melk tilsvarende, sier Fitness Magazine. Den inneholder en høyere prosentandel av kakao, som er der sjokolade ernæringsmessige verdien kommer fra. Kakao er en kilde til flavonoider, som har antioksidantegenskaper og antas å bidra til å øke vaskulær funksjon, lavere blodtrykk og forbedre fordelene av vitamin C. Jo mørkere sjokolade, derfor, jo bedre er det for deg og din baby. Fitness Magazine anbefaler å gå for sjokolade med minst 65 prosent kakao.

unngå Mousse

En form for sjokolade som ikke bør spises i løpet av svangerskapet er sjokolademousse, advarer Barn Helse. Mousse inneholder ofte rå egg, som bør unngås på grunn av risiko for sykdommer som listeriose og toksoplasmose, som er overført gjennom mat og kan være svært farlig for et ufødt barn. Hold deg til andre former for sjokolade under svangerskapet.