Kegel øvelser for graviditet

Mens de fleste kvinner vet om viktigheten av trening under svangerskapet, er det visse øvelser du kan gjøre uten å forlate stolen. Disse øvelsene er laget for å styrke musklene i bekkenbunnen, positivt hjelpe fødselen prosessen.

Styrke muskler med Kegels

Kegel øvelser har flere fordeler. De styrker endetarmen, urinrøret, blæren og uterus. De styrker også veggene i vagina, noe som kan gjøre etter graviditet sex en smidigere prosess.

Skyv Under Ap

Kegel øvelser også gjøre musklene i bekkenbunnen mye sterkere. Pushing er en viktig del av vaginal fødsel, og sammentrekningene som er involvert i Kegels styrke musklene nødvendig for å skyve. Dette kan fremskynde fødsel og til og med redusere mengden av smerte involvert i å skyve og sammentrekninger for noen kvinner.

Utfør Kegels Ofte

Hvis du gjør noe annet trening under svangerskapet, sørg for å gjøre Kegels så ofte som du kan stå for. Disse øvelsene er veldig enkelt å gjøre, og du vil ikke engang bryte en svette. For å utføre dem, trekke sammen musklene som du normalt vil bruke til å opphøre din urin flyt. Hold dem i noen sekunder, og slipp.