Koffein og søvnforstyrrelser hos barn



Selv minimal koffein forbruk har vist seg å ha negativ innvirkning på et barns søvnmønster. Det er viktig for foreldre å overvåke koffein forbruk hos barn for å forebygge søvnforstyrrelser og en rekke andre helsemessige bekymringer.

Koffein og søvnforstyrrelser

Ved svelging, går koffein i blodet gjennom magesekken og tynntarmen, og kan ha en stimulerende effekt på så lite som 15 minutter. Det er viktig å merke seg at ingen nærings behov blir tilfredsstilt ved å konsumere koffein. Imidlertid kan negative søvn effekter oppstår, og ifølge National Sleep Foundation, kan til og med moderat inntak av koffein føre til søvnløshet. En studie i Journal of Pediatrics melder at omtrent én av fire barn som spiste koffein sov mindre enn ni timer per natt. Eldre barn, alder 8 til 12 år gamle, sov i gjennomsnitt 8,47 timer per natt, som er under minsteforeslått av Centers for Disease Control and Prevention ni timer.

Kilder av koffein

Koffein finnes naturlig i mer enn 60 planter og i en rekke drikker og matvarer. Noen kilder til koffein er viden kjent som kaffe, sjokolade, te og energidrikker. Men koffein lurer også i andre mer synlige steder. En tablett med kaldt lindring medisiner kan inneholde 30 mg koffein. Måle koffein forbruk kan være vanskelig. I Journal of Pediatrics studien ble foreldre til barn i alderen 8 til 12 mente å konsumere i gjennomsnitt 23 milligram koffein. Men når koffein forbruk ble beregnet, barna i studien var i gjennomsnitt 109 milligram per dag. Leter etter skjulte koffein kilder ved å lese etiketter er avgjørende for riktig koffein spore hos barn.

Trygge mengder koffein

Kidshealth påpeker at selv om USA ikke har koffein retningslinjer for barn, canadiske helsemyndigheter gjør. Et barn alderen 10 til 12 bør forbruker ikke mer enn 85 milligram koffein per dag, og enda mindre om yngre enn 10. Faktisk viser en studie publisert i Journal of Pediatrics at koffein forbruk og timer sov var signifikant korrelert. Selv bare 52 milligram koffein hatt en negativ effekt på barnets søvnmønster.

andre hensyn

Søvnforstyrrelser er vanlig hos barn som inntar koffein, men det er andre helseproblemer knyttet til koffein forbruk. For mye koffein kan føre til magesmerter, hodepine og en racing hjerteslag. Barn med hjerteproblemer bør ikke drikke koffein fordi det er kjent for å påvirke hjerte priser og tvinge hjertet til å jobbe hardere enn normalt. Koffein kan også føre til overdreven vannlating, irritabilitet og angst.