Kosthold for barn som vokser

En voksende barns kosthold bør være balansert akkurat som en fullvoksen voksen kosthold. Et barn skal være mottatt tilstrekkelige mengder kalsium, protein, korn, grønnsaker og frukt.

Kalsium

En voksende barn trenger kalsium for å støtte den raske veksten av hans ben. Ifølge keepkidshealthy.com, 1- til 3-åringer trenger om to 8-oz. glass melk, mens barn 4-8 år gammel trenger om tre 8-oz. glass melk.

Protein

Protein er et viktig næringsstoff for å utvikle muskler. Det er også en kilde til sunne energi. Ifølge KeepKidsHealthy.com næringspyramiden, bør 10 prosent av det daglige kaloriinntaket for et barn være protein. Dette tilsvarer omtrent to porsjoner protein per dag.

korn

Ved mating av barnet ditt korn, vurdere hvor mye fiber av korn i stedet for mengden av korn. For eksempel, er det lett å anta et stykke brød er et korn. Imidlertid er en skive av hvitt brød har praktisk talt ingen fiber. Ifølge KeepKidsHealthy.com næringspyramiden, barn i alderen 1-3 trenger ca 15 gram fiber hver dag, og barn i alderen 4-8 trenger ca 20 gram fiber hver dag.

grønnsaker

Grønne grønnsaker er en god kilde til vitamin C, fiber og kalsium. Ifølge KeepKidsHealthy.com næringspyramiden, er tre porsjoner grønnsaker per dag er nødvendig for alle aldre.

Frukt

Selv om den er full av vitaminer, frukt er en kilde til sukker. Være sikker for å overvåke inntak av frukt like inntak av en hvilken som helst annen sukker. Ifølge KeepKidsHealthy.com næringspyramiden, barn trenger ca 2-3 halv-cup porsjoner frukt. Juice kan telle som en servering av frukt, men gir ikke like mye fiber som et stykke frukt. Begrens juice inntaket til en kopp om dagen.