Labour pusteøvelser

Ifølge baby Centre, kan pusteøvelser gjøre en stor forskjell i arbeidsprosessen, fordi de kan hjelpe deg å takle smertene, samtidig som det øker mengden oksygen til både mor og baby. Når du er anspent eller panikk, pust blir rask og grunne, noe som kan gjøre at du føler deg ute av kontroll og vil bruke overskuddsenergi. Heldigvis finnes det en rekke pusteteknikker som kan brukes mens fødselen.

rensing Breath

En pusteteknikk for å hjelpe deg gjennom arbeidsprosessen er å ta rensing åndedrag. Ifølge gjerne vite, innebærer en rensing pust puste dypt inn gjennom nesen, deretter sakte pust ut gjennom munnen. Denne typen pust er mest nyttig i begynnelsen og slutten av en sammentrekning, hjelpe til med å bekjempe smerten.

Pust sakte

En annen nyttig pusteteknikk er å bremse ned. Puste sakte vil hjelpe deg å slappe av, fordi det etterligner måten du puster mens han sov. Slapp av hele kroppen og ta en grunne pust i, slik at brystet å stige, så puster langsomt. Hold pusten lang og treg og fokus på avslapning.

blåser Breath

Blowing åndedrag kan være spesielt nyttig når det gjelder å håndtere smerte. Ta i en lang, grunne pust gjennom nesen, deretter blåse luften sakte ut gjennom munnen, som om du blåser ut et stearinlys.

mønstret Breathing

Den amerikanske Graviditet Association (APA) anbefaler mønstret puste som en måte å forholde seg til sammentrekninger. Mønstret pusting betyr å ta pusten inn og ut på et bestemt hastighet og på en bestemt dybde. Pust komfortabelt, justere prisen dersom du blir svimmel eller ørhet. Deretter velger du en rytmen av pusten som hjelper deg til å føle seg vel og gjenta mønsteret om og om igjen, med fokus spesielt på pusten.