Leg øvelser under svangerskapet

Noen gravide kvinner har blitt feilinformert at enhver og all trening under svangerskapet er dårlig, og at de ikke skal løfte en finger. Men dette er bare ikke tilfelle. Trening styrker den gravide kvinnens kropp og bidrar til å forberede henne til fødselen. Leg øvelser er spesielt flinke til å redusere hevelse, eliminere kramper og forbedrer sirkulasjonen som kan bli hindret av babyen bump.

lår Twist

En måte å strekke bena er å sitte på gulvet med både utvidet foran deg. Ta venstre ben og kryss den over høyre bein, plassere foten flatt på bakken ved siden av venstre kne. Deretter ta din høyre hånd og gripe venstre lår. trekke låret mot høyre forsiktig. Dette bør fungere som en god bagasjerommet vri og strekke venstre lår. Gjenta med høyre lår.

side Kick

En annen måte å jobbe på bena mens gravide er å ligge på siden med bunnen ben bøyd og din øverste benet rettet. Peke tærne og løft øverste benet opp. Løft den så høyt som du kan godt, og senk den ned igjen med kontroll. Du kan gjenta dette flere ganger, og deretter skifte side. Denne øvelsen fungerer din indre lårmusklene og rumpe.

plie

En øvelse som er enkel, men effektiv kalles en plie. Det er tatt fra ballett og innebærer stående med føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre og viste seg. Stå opp høye, holde magemusklene kontrakt. Neste, bøy knærne, senke kroppen din mens du holder rygg, skuldre og hofter oppreist. Gå så lavt som mulig før du bryter denne balanserte holdning, deretter sakte stige tilbake til utgangsposisjonen. Du kan gjenta dette flere ganger for å tone kalver, lår, hamstrings og rumpe.

Kick Back Stretch

Du kan gjøre en annen øvelse for å styrke hamstrings. Dette innebærer å få på alle fire, som komfortabelt trekker babyens vekt av indre organer. Når plassert, flytt venstre kne opp fra bakken, mot armene, deretter svinge den tilbake og rette den ut. Forleng beinet bak deg så langt du kan uten å overordnede ryggen. Gjenta flere ganger, deretter bytter ben.