Leg toning øvelser under svangerskapet

Leg toning øvelser under svangerskapet kan bygge lår, kalv og bekken muskler. Ved toning og styrke bein og bekken-området, mange kvinner har en enklere tid med arbeidskraft og levering. Turgåing, knebøy og leg heiser hjelpe med blodsirkulasjonen og redusere hevelse. Disse enkle øvelser hjelpe deg å holde deg i form under svangerskapet og vil hjelpe kroppen din sprette tilbake etter ankomsten av babyen din.

Knebøy

Knebøy tone lår og rumpe og forberede mødre som planlegger å levere i en husokkupasjon posisjon. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Med ryggen rett, bøy knærne sakte. Senk deg ned på bakken så lavt som du kan godt gå. Hold hælene på bakken. Hold knebøy i 10 til 15 sekunder, deretter sakte bringe kroppen tilbake til en stående posisjon. Gjør det fem ganger. Kvinner kan bli ubalansert under svangerskapet og kan bruke en stol for støtte.

Leg Lifts

Legs heiser tone lårmusklene og hofter. Ligge på venstre side og holde skuldre, hofter og knær rett på en linje. For support, bruke venstre arm for å støtte hodet. Plasser høyre hånd foran babyen, flaten ned. Løft høyre ben så høyt du kan og ta det med tilbake ned for å hvile. Prøv 10 reps og deretter bytte til den andre siden.

Rask gange

En rask spasertur kan hjelpe deg tone og holde seg i form under svangerskapet. Det hjelper å forberede kroppen til å bære vekten av en voksende baby ved å styrke bein og bekken området. Ta en rask spasertur 20 minutter hver dag.