Leger Anbefaling for Health Exercise for Kids

Barn trenger daglig mosjon for deres voksende organer. Utendørs lek, spill med venner og riding sykler er gunstig på en fysisk, psykisk og sosialt nivå. Redusert trening påvirker helsen til barn over hele verden; barndommen fedme er på en all-time high. Ifølge KidsHealth.org begynner en sunn livsstil med begrenset skjermen tid. Et minimum aktivitet målet om 60 minutter bør være målet for et sunt barn, drevet av næringsrik mat, ifølge US Department of Dietary Guidelines Landbruk tallet.

definisjoner

For barn, betyr en sunn treningsprogram spille utenfor, være fysisk aktiv på et idrettslag, spiller tag i bakgården eller riding sykler. Voksne tenker på trening som planlegging tid i et treningsstudio eller trening klasse; for et barn, betyr det å komme utenfor for å nyte frisk luft og aerobic trening gjennom løping, hopping og spille med venner. Hvis få utenfor er ikke et alternativ, bør du vurdere å ta barnet til en innendørs lekepark eller delta i en etter skolen fysisk aktivitet for å få ham i bevegelse.

fordeler

For barn og deres voksende organer, fordelene ved en sunn øvelse programmet inkluderer sterkere bein og muskler, slankere body mass index, bedre søvnvaner og økt akademiske prestasjoner. Athletic vaner startet i barndommen ofte bli et liv vane. Hvis du ønsker å påvirke barnet på en positiv måte, gå ut og spille fange eller sparke en fotball; din oppførsel vil påvirke deres valg av livsstil.

Tidsramme

Oppmuntrende 60 minutter med trening og aktiv lek per dag er best for barn, ifølge USDA. Begrens skjermen tid til ikke mer enn to timer per dag, med unntak av kravene til akademiske studier. Skjermtid inkluderer TV, datamaskiner og videospill. Når det er mulig, skru av fjernsynet og gå ut og leke med barna. Foreldre som modell sunn treningsprogrammer, daglige dietter og begrenset skjermen tid lærer sine barn at positive livsvaner er voksen atferd også.

typer

Daglig sunn trening for barn bør inneholde tre ulike typer helse programmer designet for å forbedre forskjellige områder av kroppen.

Aerob trening er grunnleggende for å bygge et sunt hjerte og økt generell utholdenhet. Aerob trening er funnet i aktiviteter som inkluderer løping, hopping, hoppe og øvelser som hopping knekt.

Muskel styrke bygge øvelser inkluderer klatretrær, spille tug-of-war, gjør pull-ups og push-ups.

Bein styrke øvelser inkluderer bruk av motstand band, hoppe, hopper og utføre hopping knekt.

Potensielle

Barndommen fedme er på en all time high, og fortsetter å true små barn. Datamaskiner, videospill og TV spiller alle en lik del i å skape en sløv generasjon. Reduser skjermen tid og øke aktiviteten for å sikre en sunn fremtid for barna.