Lettelse for forstoppelse under graviditet

Forstoppelse er et vanlig problem under svangerskapet. Graviditet hormoner bremse fordøyelsessystemet og vekten av livmoren presser mot din tykktarmen. Mengden av jern som finnes i prenatal vitaminer fører også til forstoppelse hos noen kvinner, som kan anemi, en tilstand som rammer mange gravide kvinner. Forhindre forstoppelse ved å spise mat rik på fiber, drikke rikelig med væske og får moderat mosjon.

Fiber

Økende fiber inntaket kan bidra til å avlaste forstoppelse. For å unngå ytterligere ubehag, øke inntaket av fiber gradvis. Gode ​​kilder til fiber er hele korn, grønnsaker og frukt. Velg produkter laget av 100 prosent hele korn. Havregryn med rosiner er en god kilde til fiber, som er kli eller linfrø muffins. Velg hele grønnsaker og frukt enn juice. Ved å spise mat med peeling, som epler, også spiser skallet. Har minst en servering av grønne grønnsaker hver dag. Unngå bananer, en av de få fruktene som kan være constipating.

væsker

Som du øke fiber inntaket, også øke væskeinntaket. Du bør drikke seks til åtte glass væske hver dag, inkludert melk og vann. Unngå drikker og matvarer med koffein. En og annen glass varmt eple eller sviske juice kan bidra til å avlaste forstoppelse. Jordmor og herbalist Aviva Romm anbefaler soaking fire svisker eller tørkede sorte virksomhets fiken med en spiseskje med kli i en kopp varm eplejuice i 30 minutter; mellom en eller to ganger daglig for å avlaste forstoppelse.

andre tiltak

Regelmessig mosjon bidrar til å lindre forstoppelse. Prøv å ta en tur hver dag. Når du har lyst til å gå på do, gå med en gang. Unngå anstreng når du forsøker avføring; Dette kan forårsake eller forverre hemoroider. Når du sitter på toalettet, prøve å bruke en fotskammel å heve knærne høyere enn hoftene; dette kan gjøre det lettere for deg å flytte tarmer. Ikke ta avføringsmidler eller avføring myknere unntatt i regi av helsepersonell; Du kan imidlertid bruke bulk forming avføringsmidler, som for eksempel psyllium skall. Hvis jerntilskudd forårsaker forstoppelse, spør legen din om du bruker en urte jern forberedelse som Floradix, som ikke forstoppe.