Liste over god kilde til jern Foods for småbarn

Jern er viktig for sunn utvikling av hjernen og kroppen og, ifølge Kidshealth nettsted, etter at et barn blir en hun har en større risiko for å bli jernmangelfull fordi hun ikke lenger forbruker jern-beriket formel eller spedbarn frokostblanding. Serverer en pjokk mat høy i jern vil hjelpe henne til å nå henne anbefalte 7 mg hver dag, og kombinere disse matvarene med de som inneholder vitamin C vil hjelpe henne til å absorbere jern mer fullstendig.

Iron-forsterkede frokostblandinger

For mange barn, frokost betyr en skål med frokostblanding. Sjekk sidepanel noen frokostblanding boksen i "Ernæring Fakta" for jerninnholdet i en servering størrelse. Ask Dr. Sears hjemmeside antyder velge en frokostblanding med minst 3 mg per porsjon. Mange tradisjonelle korn som Raisin Bran, Cocoa Puffs og Cinnamon Toast Crunch inneholde 25 prosent av anbefalt daglig inntak av jern. Bedre valg er originale Cheerios (50 prosent), Liv (80 prosent) og Mini-Wheats (90 prosent).

Kjøtt Lover og Vegetarmat

For småbarn som trenger jern, inneholder storfekjøtt om 3mg per porsjon, ifølge nettstedet holde barna sunne. Matvarer som hamburgere og kjøttboller er populære hos småbarn og vil få dem jernet de trenger. Andre kjøtt som kylling, kalkun og svinekjøtt har mindre jern, men kan være sunnere valg generelle. Mange sjømat valg (tunfisk, krabbe, kveite, reker) inneholder også sammenlignbare jerninnholdet i kylling.

For en kjøtt-diett, inneholder tofu jern sammenlignes med biff, og forbruker frø som solsikke og gresskar vil øke jern nivåer.

Grønnsaker høy i jern

For et balansert kosthold, bør grønnsaker bli tilbudt en pjokk daglig, og velge noen som er høy i jern vil sørge for at en liten en ikke vil være mangelfull på dette området. Ifølge Spør Dr Sears, grønnsaker som inneholder ca 2 mg per porsjon er bønner, kikerter, artisjokker, rødbeter greener, poteter, bygg og linser.

Beste frukt valg for Iron innhold

Småbarn ofte favorisere frukt enn grønnsaker, så hvis grønnsakene ikke går ned, velge noen frukt som inneholder høyere nivåer jern. Ifølge nettstedet FamilyEducation, tørkede aprikoser er et godt valg for småbarn, med nær 2 mg per porsjon. Fiken, tørkede fersken og rosiner er også høy i jern.