Liste over matvarer for å mate en familie på syv på $ 100 i uken

Fôring en stor familie kan absolutt være kostbart, men dette bør ikke være et tilbakeslag for en godt balansert kosthold for alle. Kreativitet og positive vedtak vil tillate deg å lage sunne måltider som hele familien vil like. Med frukt og grønnsaker i forkant av menyen, vil gleden av å tilby sunn mat til familien din være helt givende.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er en viktig del av hvert måltid. Mens vintermånedene kan ofte sette en økning i maten regningen, være proaktiv om din shopping kan spare deg en stor sum penger totalt. Prøv å finne lokale bønder markeder eller i sesongen grønnsaker i løpet av sommeren og høsten måneder. Selv om du kanskje ikke er klar over det, kan kjøpe grønnsaker utenom sesongen koste mye mer. Kjøpe fra lokale markeder ikke bare sikrer produktene du gir din familie er lokale og ofte økologisk, men vil også spare deg den ekstra bekostning av å betale for "reise" for maten for å komme til tallerkenen din. I vintermånedene, se på frosset eller hermetisert varianter av frukt og grønnsaker, ofte tilgjengelig til en lavere kostnad, med en lignende næringsverdi som råvarer.

Protein

Når folk tenker på protein, kommer umiddelbart rødt kjøtt til tankene. Selv om kjøtt vanligvis har høye mengder av protein og jern --- det finnes andre matvarer som nøtter, frø, bønner og egg som inneholder den samme mengde protein som kjøtt, men er en brøkdel av kostnaden. Sats på salater med nøtter og frø i dem, egg til frokost og bønner til middag for å øke proteininntaket, uten å bruke hele budsjettet på biff for din familie.

Dairy

Gi din familie melkeprodukter (forutsatt at det ikke er noen allergi i familien) er viktig for å opprettholde voksende bein og sterke tenner. Du kan holde meieriet budsjettet i sjakk ved å oppmuntre barna til å drikke pulverisert melk --- ofte en brøkdel av prisen på fersk melk --- som smaker det samme som fersk. Sørg for å bruke en glassbeholder for å lagre melk, holde det nedkjølt og følg anvisningen på pakken på forberedelse. Mange velger å kjøpe yoghurt i individuelle beholdere; imidlertid, store plast kar av yoghurt koster mye mindre enn de individuelle pakker.

korn

Når du prøver å spare penger, kan korn virke som en dyr pris. Velge den mest effektive korn for budsjettet er den første måten å spare penger. Selv om hvit eller raffinerte brød kan virke som et kostnadseffektivt alternativ, er den ernæringsmessige verdien mye lavere enn fullkorn havre. Selv hel havre, hel-hvete brød og brun ris kan synes å koste mer, disse matvarene inneholder høyere mengder fiber, som gjør at kroppen til å føle deg mettere lengre perioder. Innkjøp bulk beholdere av havre, brun ris eller couscous er en enkel måte å spare penger på lang sikt, som kostnaden per emballasjen er lavere enn single eller mindre porsjoner.