Liste over Superfoods å spise når gravid

Når graviditet kommer banke på døren din, det bringer en ukjent gjest. Men i motsetning til å ha selskap over til middag, å ha en baby i ovnen er ikke så praktisk; du kan ikke bare spørre barnet hva hun trenger. Som en mor, så må du gjøre din egen forskning og finne ut hvilke matvarer du bør legge til kosthold. Men som en informert mamma, vet du at noen spesielle matvarer - supermat - kan fjerne noe av byrden av å måtte planlegge hver lille detalj av dine måltider.

for Iron

Når gravid, begynner kroppen å produsere mer blod, opp til 150 prosent av pre-graviditet verdi. Blod består av røde blodceller, som i seg selv består av hemoglobin, de essensielle proteiner som leverer oksygen gjennom kroppen din. Men uten en tilstrekkelig mengde jern, kan kroppen din ikke produsere den nødvendige mengden av hemoglobin, som igjen er nesten det dobbelte av pre-graviditet behov. Så for den gravide, er det jern tung supermat til unnsetning. Gravide kvinner som ønsker å slå ut jernmangel bør velge leveren og frø - spesielt squash og gresskar frø. Bare 150 gram hver av disse supermat kan få deg til omtrent 100 prosent av ditt daglige behov for jern under svangerskapet.

for Folat

Folat, aka folsyre og vitamin B9, er viktig i svangerskapet ikke bare for mor, men for fosteret også. Mangel på folat i en gravid kvinnes kosthold kan føre til fødselsskader. Derfor, for å være på den sikre siden, bør gravide kvinner spiser mer folat enn vanlig. Men hvis du har spist lever for den ekstra jern, er du allerede gjør det bra, så 100 gram lever inneholder nok daglig folat for en gravid kvinne. Men hvis du ikke er en fan av leveren, vurdere snacking på noen edamame, eller japanske kokte soyabønner. To hundre gram edamame daglig er mer enn nok for en gravid kvinne.

for Kalsium

Kalsium er en viktig byggestein for skjelettet og musklene i utviklingsland baby. Kroppen din inneholder allerede en stor mengde kalsium i sine ben, sikre at barnet ditt vil alltid ha nok kalsium for å tegne. Men problemet ligger her: Hvis du ikke er kontinuerlig inntak av kalsium, vil barnet være å få henne kalsium rett fra deg, og du har en kalsium mangel. For å vinne denne kalsium tug-of-war, legge til mer grønne greener til kosthold - jo mørkere, jo bedre. En kopp grønnkål, for eksempel, inneholder omtrent 15 prosent av det daglige kalsiumbehov. Suppler grønnsak inntaket med noen meieri inntak. De fleste meieriprodukter er høy i kalsium. Sveitsiske og parmesan ost, for eksempel, kommer med omtrent en tredjedel av det daglige behov for kalsium i en enkelt unse.

for Sink

De fleste som tar sink kosttilskudd pleier å være menn på grunn av sink forhold til testosteron produksjonen. Men gravide kvinner er like mye behov for sink som noe menneske. Uten en tilstrekkelig mengde sink i kostholdet ditt, du lar barnet utsatt for fødselsproblemer: Han kunne være i fare for lav fødselsvekt og økt risiko for spontanabort. Så få din daglige sink krav gjennom noen av sink supermat. Kjøp ristet hvetespirer i poser og dryss den over ris eller grønnsaker. Ett hundre gram ristet hvete bakterie inneholder mer enn det daglige nødvendige mengden sink. Og hvis du er en kjøtt eater, biff fungerer godt i å forsyne kroppen med sink. Et pund av roastbiff, for eksempel, vil også toppen av din daglige sink kravet. Bare husk å koke det godt, så du må være mer forsiktig med bakterier når gravid.