Løsninger på fedme hos barn

Fedme hos barn er definert som en overskytende beløp av kroppsfett. For barn betyr dette en vekt på minst 20% høyere enn gjennomsnittet barn på samme høyde. Gutter er merket overvektige hvis de har en Body Mass Index (BMI) på 25% totalt kroppsfett, mens en jente BMI er 32%. Ifølge American Obesity Association, 15% av amerikanske barn og unge kvalifisere som overvektige.

Mat

Babyer som ammes og introdusert til fast føde ved 6 måneder eller senere har et forsprang på å dempe fedme.

Fôring barn sunn snacks, inkludert frukt, grønnsaker og hele korn vil oppmuntre sunn vektøkning uten overflødig fett og kalorier. Begrens mengden bearbeidet mat, rask mat, chips og desserter. Når du tilbereder måltider for barn, velge lettmelk, magert kjøtt og fisk, brun ris, grovbrød, og frisk frukt og grønnsaker.

Planlegge og pakke sunn snacks for friluftsliv eller selv gå til offentlige steder som på kino. En pose med varmlufts poppet popcorn har saltet barn craves, uten fett og olje i mikrobølgeovn eller teater popcorn.

Oppfordre barna til å drikke vann eller mindre til grad, 100% juice, i stedet for brus. Bytt ut snacks med sukkerfri varianter eller til og med frisk frukt og grønnsaker.

Trening

Begrens TV, videospill og datamaskinen aktivitet til sju timer i uken totalt. Meld barn i organisert idrett for å oppmuntre til utfordringen med å lære en ny fysisk aktivitet. Har barna ta hunden på tur. Hvis mulig, gå eller sykle med barna til skolen i stedet for å kjøre dem.

Oppmuntre sprek friluftsaktiviteter etter skolen, for eksempel kickball, baseball, basketball, rulleskøyter, hoppe tau, gjemsel, tag, svømming, sykling, scootering og skateboarding. I helgene, ta turer, gå på kjøpesenter, eller gå et museum.

aktiv Foreldre

Barn som er overvektige er sannsynlig å ha en forelder eller søsken som er overvektige. Sette et eksempel for barna dine. Endre dine egne matvaner for å sammenfalle med sunne vaner du instilling i dine barn.

Sett opp en belønning diagram for deg selv og overvektige barn, med fokus på å miste vekt ved å endre vaner. Har du og barnet ditt registrere fysisk aktivitet dere begge deltar i hver dag, samt sunn mat valg du har gjort. Belønn deg selv og barnet ditt ved slutten av hver uke ved å gjøre noe spesielt sammen, helst en ny fysisk aktivitet dere begge kan nyte.

Tilbringe tid utendørs med barnet ditt. Spis mindre, bevege seg mer, nyte tiden sammen og se dine organer tone opp og slanke seg.