Musklene for Hip Extensions i knebøy

Knebøy er ofte tenkt på som et lår-building øvelse, men de er også tungt rekruttere hip muskler. Når du sitte på huk, utfører du det som er kjent som hip-utvidelsen, eller baksvingen av bekkenet. Den viktigste muskelen aktiveres når du gjør dette er gluteus maximus, som er din rumpe muskel. Andre muskler som er involvert i hip-utvidelsen er hamstrings, en gruppe av fire muskler som strekker seg fra baksiden av låret opp til de bakre hofter, og adductor magnus bakre hodet av dine indre lår og hofte regionene. Det er viktig at du vet hvilke muskler blir rekruttert, og deres grad av rekruttering, når huk slik at du kan fokusere tankene på disse musklene og dermed bedre føle hver muskelsammentrekning. Dette vil tillate deg å bedre utføre knebøy.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus gir baken sin runde form. Dette er den største muskel i hele kroppen, og det har de mest styrke evne. Det er faktisk to deler som utgjør gluteus maximus, en topp og en underdel. Den øverste del, kjent som den overlegne hodet, utgjør de fleste fibrene i muskelgruppe. Det i hovedsak fungerer som en hip extensor. Den nedre delen, kalt dårligere hodet, også fungerer som en hip extensor og er sterkt involvert i hip adduction, en bevegelse som du tar med lårene tett sammen. Når du gjør den første fasen av knebøy, som er å bøye knærne og bøye hoftene, forlenger din gluteus maximus på grunn av denne hip-flexing bevegelse. Du bør føle en liten strekk i muskelen mens du gjør dette. Så, som du utvide hoftene tilbake til oppreist stilling, forkorter din gluteus maximus. Så bør du føler at det å bøye i denne fasen.

biceps femoris

Den biceps femoris er et par av to muskler som er en del av hamstrings kompleks. Disse to musklene er biceps femoris kort hode og biceps femoris langt hode. De er begge lokalisert i det ytre iden av låret regionen. Bare den lange hodet krysser hofteleddet, slik at du kan utvide hoftene. Denne muskelen krysser også kneet, slik at det kan fungere som et kne flexor, slik at du kan bøye benet. Som for kort hodet, det bare krysser kneleddet, så det kan ikke hjelpe når du utvide hoftene. Det er viktig å merke seg at når du utfører hip-utvidelsen i knebøy, du knærne er i en bøyd stilling. Denne posisjonen forkorter biceps femoris, så lenge hodet er slakk. Som et resultat, kan det bare litt bistå under hip-utvidelsen, derfor tvinger gluteus maximus å jobbe hardere.

Semimembranosus og semitendinosus

De to andre musklene i hamstrings er semimembranosus og semitendinosus. Disse musklene er lokalisert i indre iden lår regionen. Ligner på biceps femoris langt hode, disse to musklene krysse både hofte- og kneledd, slik at de blir aktivert under både hip-utvidelsen og knefleksjon. Når du knebøy, er knærne bøyes, så lik biceps femoris langt hode, disse to musklene er også slakk mens i oppadgående fase av knebøy. Dette betyr at deres aktivering vil bli redusert i løpet av hip-utvidelsen, og dermed tvinge gluteus maximus å gjøre det meste av arbeidet. Derfor vil hamstrings bare fungere som hjelper muskelgruppe til baken mens du utvide hoftene med knærne bøyd.

adductor Magnus

Den største muskelen på innsiden av lårene er adductor magnus. Det er to deler til denne muskelen: anterior hodet og bakre hodet. Begge hoder fungere som hip adductors. Den bakre hodet, men fungerer også som en hip extensor. Så når du er husokkupasjon, er du rekruttere denne muskelen til stor grad.