Om å trene mens gravid
Enten du er en maraton eller en sofagris, bør trening være en fast del av svangerskapet livsstil, forutsatt at det er trygt for deg å komme i bevegelse. Fastsettelse av hvorvidt trener er trygt og hvordan du gjør det trygt innebærer hyppige samtaler med legen din. Når du har klarsignal, bør det daglige gange eller bade hjelpe deg å slappe av og ta glede i å vite at du er omsorg for barnet ditt og deg selv.
Hvorfor Øvelse Matters Now
Trene under svangerskapet er ikke bare om å brenne av kalorier fra midnatt snacks av sjokoladeis og bacon. Holde seg i form i løpet av denne perioden har fordeler for deg og babyen også. I tillegg til å hjelpe deg å sove og hindre overflødig vektøkning, trener kan hjelpe deg med å avverge svangerskapsdiabetes og svangerskapsforgiftning, ifølge WomensHealth.gov. Holde aktiv under svangerskapet også kan hjelpe deg å gjenopprette fra arbeid og miste barnet vekt raskere enn inaktive kvinner, sier området, og en stor studie fant at trener regelmessig kan redusere en kvinnes sjanse for å ha preterm arbeidskraft. Fysisk aktivitet kan også hjelpe deg å holde din utholdenhet opp og forbedre humøret - både perks når tretthet og hormoner er å bringe deg ned.
Starter
Ideelt sett skal du snakke med legen din om trening i løpet av første time, post-graviditetstest, og fortsetter å snakke på hvert check-up. Fortell legen din om fitness rutine du har fulgt frem til nå, og snakke om alle forhold du har utviklet i løpet av dette svangerskapet og eventuelle komplikasjoner fra tidligere svangerskap. For eksempel kan en historie med preterm arbeidskraft gjør øvelsen utrygt for deg og babyen. Hvis din er en normal graviditet, kan du være aktiv konsekvent fra unnfangelsen rett gjennom levering. Det amerikanske Department of Health & Human Services anbefaler et sunt gravid kvinne får to og en halv time med trening per uke, fordelt i løpet av uken.
Aktiviteter for å prøve - og Unngå
Hvis du vurderer å ta opp takle fotball eller rugby, må du vente til du er tilbake i kamp form. Sunn fornuft burde fortelle deg at kontaktsport er ikke trygt for en gravid kvinne. Men mange aktiviteter du vil nyte pre-graviditet er trygge nå, også. Turgåing, svømming, yoga, og vannaerobic alle er barnevennlige former for trening. Hvis du er interessert i yoga eller aerobic, følger et program utviklet for gravide kvinner, eller snakk med din instruktør om trygge måter å endre rutinen. Hvis du var en vanlig løper før svangerskapet, kan du fortsette å kjøre nå. Slalåm er utrygt for nå, sier den amerikanske kongressen of Fødselsleger og Gynekologer, og unngå å gjøre øvelser på ryggen din når du taster inn andre trimester. Enhver aktivitet som setter deg ut av balanse, som fotturer på en steinete sti, er ikke trygt mens gravide.
Breaking en (sikker) Sweat
Nyt de motiverende '80s rockelåtene kommer gjennom hodetelefonene, men ta vare å overvåke kroppen din når du trener. Hvis du føler noe annet enn sporadisk muskel twinges vanlige under fysisk aktivitet ubehag, stopp hva du gjør og ringe legen din. Svimmelhet, vaginal blødning, og brystsmerter alle kan være årsaker til bekymring. Hvis du bor i en høy høyde sted, eller planlegger å besøke en under graviditet, snakk med legen din før du trener. Ifølge American Graviditet Association, trene i høyder på mer enn 7500 fot er utrygt for gravide. Hold en ladet mobiltelefon og full vannflaske innen rekkevidde mens du trener, og sjekk værforholdene før du drar utendørs. Under varme eller kalde forhold, eller når veiene er våte og glatte, holde seg innendørs eller gjøre treningen på treningsstudioet.