Øvelser for Hip smerte under graviditet

Når du er gravid, den økende vekten av den voksende livmoren, kombinert med avslapning av sener og leddbånd som holder bekkenbein på plass, kan føre til hoftesmerter. De fleste hip smerte er ikke alvorlig og kan bli løst med noen øvelser. Sjekk alltid med legen din før du begynner på et treningsprogram.

bekken Vipper

Bekken tilter styrke musklene i hoftene og magen. Få på alle fire, med ryggen parallelt med gulvet. Forsiktig la ryggen å synke litt, vippe toppen av bekkenet ned. Samtidig stramme musklene i bunn og magen som du heve bekkenet, brette den under, og rundt ryggen din. Tilbake til startposisjon. Arbeid opp til 200 bekken tilter daglig, fordelt over ett til fire økter.

Butterfly Strekker

Butterfly strekninger styrke musklene i hofter og lår. Sitt på gulvet. Ta med fotsålene sammen og bøye knærne, bringe føttene ca 12 til 18 inches bort fra kroppen din. Ved hjelp av lett trykk fra hendene på knærne, først bringe knærne opp for et par inches, deretter ned for noen få inches. Gjenta flere ganger, to ganger om dagen.

Modifisert hip flexor Strekker

For denne øvelsen vil du trenger noe å heve foten på, og noe solid å holde på. Holder på med høyre hånd for å opprettholde balansen, heve høyre foten ved å plassere den på et trinn krakk eller stol; begynne med foten hevet til en komfortabel høyde, og jobbe opp til å ha foten på nivå med kneet. Løft venstre arm over hodet. Len deg forover og igjen litt, forsiktig stretching. Du skal føle strekningen ned din venstre side og i venstre hofte. Hold i noen sekunder, deretter slappe av. Gjenta på den andre siden.