Øvelser for ryggsmerter under graviditet

Nesten 80 prosent av gravide kvinner opplever ryggsmerter, skyldes i stor grad til den ekstra vekten som de bærer på forsiden av kroppen, forårsaker dem å omstille sin balanse. Dessverre, kan en rekke vanlige smertestillende midler som er utformet for å lindre ryggsmerter ikke tas under graviditet. Dette betyr ikke at det ikke er noen måte å takle denne smerten, men; en rekke øvelser og strekninger er trygt for gravide kvinner og kan redusere eller lindre ryggsmerter.

Avslappende spente muskler

Ta en kort spasertur som et middel til å slappe av spente muskler; aktiviteten vil bidra til å avlaste knuter og spenningen fra muskler som ble holdt tett for lenge. Et annet alternativ er å ta et varmt bad eller dusj etter trening eller når smertene blir intense, slik at varmen slappe av musklene. Kontroller at du har sko som gir riktig støtte og som oppmuntrer til god holdning. Redusere spenningen og avslappende muskler er viktig for å lindre ryggsmerter og forbereder seg til trening, som working spente muskler kan føre til muskelspenninger, trakk muskler eller annen ryggskade.

tøyningsøvelser

Stå rett opp og trekk armene rett ut, opp og tilbake. Roter skuldrene som du gjør det, pause så lenge det er nødvendig med hver liten tur for å føle musklene i ryggen begynner å strekke. Alternativt nøye få på hender og knær med en pute under magen for støtte, deretter forsiktig begynne å strekke frem.

Du kan også finne lindring i å strekke hamstring av overfor en stol med en fot på setet, hofter og føtter vendt fremover. Lene seg fremover mot baksiden av stolen før du begynner å føle strekk på baksiden av lårene. Vær forsiktig med å strekke for langt, men som leddene dine blir løsere i løpet av svangerskapet, og du må unngå hofte eller kneskader.

styrking Øvelser

Engasjere seg i en rekke enkle, lav effekt styrke øvelser under svangerskapet. Styrking muskler som mage, bekkenbunn, rygg, rumpe og lår muskler kan gå en lang vei mot lettelser eller hindre ryggsmerter.

Bekken tilter vil styrke bukveggen, noe som vil bidra til både å lindre ryggsmerter og bidra til å forberede kroppen din for levering. For å gjøre en bekken tilt, få på hender og knær og vipp bekkenet i motsatt retning av det som virker som den naturlige retningen for det å møte; Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og slipp. Kegel øvelser er en annen alternativ for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen, og de kan også hjelpe til med leveringen. Presse musklene som du prøver å holde fra vannlating; holde dem i 10 sekunder, og slipp. Begge disse øvelsene kan gjentas i sett med fem eller ti.

Det finnes en rekke yoga Postures som kan brukes til å styrke ryggen, bena og bekken muskler og som er skånsom nok til at de kan utføres hver dag. Du trenger en signert utgivelse fra legen din før en yoga instruktør vil lære deg under svangerskapet, men.

Svømming er en fin måte å styrke en rekke muskelgrupper uten effekt, og anbefales for mange kvinner gjennom alle faser av svangerskapet. I tillegg til å tilby skånsom motstand til hjelp i styrking av musklene, vil vannet støtte kroppen, redusere tretthet som du ellers kanskje føler mens du trener.