Øvelser og posisjoner for å unngå mens gravid

Det er ingen grunn til å slå i joggesko bare fordi du er iført en baby mage. Faktisk, fordelene ved regelmessig trening under svangerskapet har betydning blant annet bedre kardiovaskulær helse, økt energi, fitness for arbeidskraft og levering, bedre humør og moderat vektøkning. Imidlertid er graviditet ikke tid til å teste dine grenser. I tillegg til å unngå visse øvelser og aktiviteter, er det viktig at du lytter til kroppen din. Stopp hvis du blir trøtt eller andpusten, drikke mye vann og ta mange pauser.

Styrketrening

Du trenger ikke å gi opp manualer under svangerskapet, men det er noen forholdsregler du bør ta for å styrke toget trygt. I andre og tredje trimester, unngå øvelser som crunches som krever at du ligger på ryggen. Selv om det er trygt for en gravid mor å utføre mageøvelser, kan liggende stilling begrense blodstrømmen til livmoren og kuttet av barnets oksygentilførsel. Den amerikanske Graviditet Association anbefaler også å unngå øvelser som krever at du løfter vekter over hodet, eller som kan stamme korsryggen (Se Referanse 2 og 5). Vurdere å ta en yoga eller pilates klasse designet for gravide.

Kontakt Sports

Selv om den lille er omgitt av fostervann - en livmor støtdemper - kan grove støt mot magen fortsatt vondt babyen og kompromiss svangerskapet. Som en generell regel bør gravide unngå all kontakt idretter som fotball, fotball, hockey, lacrosse og boksing. I tillegg, ikke delta i aktiviteter med en betydelig risiko for å falle som ridning, skøyter, ski, rulleskøyter og fjellklatring (Se Referanse 2).

Rough Terrain

Under graviditet, produserer kroppen et hormon som heter relaxin som gjør at bekkenet å strekke for en vaginal fødsel. I tillegg til oppmykning livmorhalsen og avslappende musklene i livmoren, har relaxin en global effekt - alle ledd, sener og muskler er løsere i løpet av svangerskapet. Du kan føle litt ubalansert og ustø, og du er mye mer utsatt for muskel- og skjelettskader (se referanse 1). Derfor anbefaler American Graviditet Association unngå trening på grovt eller ujevnt terreng der du kan pådra vendinger, forstuinger eller andre skader (Se Referanse 2).

Vannsport og High Altitude Exercise

Dykking er ikke anbefalt under graviditet. For at en dykker for å gå tilbake til overflaten trygt, må hun dekomprimere eller eliminere oppløste gasser fra kroppen hennes. Fosteret mangler evnen til å equilibrize press og kan lide fødselsskader som følge.

Babyen kan ha lignende gassutveksling problemer hvis du trener på en stor høyde, lav oksygen miljø. Høyder over 7500 fot anses utrygt for gravide Ifølge American Graviditet Association (Se referanse 4).

betraktninger

Hvis du ikke trener før graviditeten, er det ikke for sent å begynne. Men du bør begynne sakte og lytt til kroppen din. Selv om det ikke er noen puls restriksjoner for graviditet, bør du være i stand til å bære på en normal samtale mens du trener. Hvis du ikke kan snakke lett, er du setter deg selv i fare for vaginal blødning, sammentrekninger og andre komplikasjoner ifølge Mayo Clinic nettsiden (Se referanse 6). Få en lege klarsignal til å starte et treningsprogram spesielt hvis du har en historie med spontanabort.