Øvelser par

Øvelser par


Trene med en partner, spesielt signifikante andre, introduserer vanligvis andre enn de åpenbare helsemessige fordeler fordeler. Working ut sammen som et par vanligvis øker roms aktiviteter siden trening øker libido, utholdenhet og generell tendens til å føle deg bedre og mer attraktivt. Trene som et par gir deg også muligheten til å bruke ekstra tid sammen mens du gjør noe positivt for helsen din.

strekker

Stretching og varmer opp er viktig før du trener eller fysisk aktivitet. Bruk hverandre for å hjelpe strekke litt lenger eller inkludere sensuelle strekninger dere begge kan nyte.

"Puste Connection: Face din partner Start med å sette håndflatene sammen Press armene til din side så bevegelse dem opp over hodet Kvinnen etterlater hendene over hodet hennes og mannen kjører hendene ned armene tilbake til startposisjon... . Deretter skisserer kvinnen i ansiktet av mannen og returnerer tilbake til startposisjonen Alternate. og gjenta bevegelser fire ganger. " Dette ble anbefalt av Jen og Jim, funnet på NeverSayDiet.com.

Sitt på gulvet vendt mot hverandre med bena spredt så langt fra hverandre som du er komfortabel med. Hvis mulig, har føttene berører hverandre. Hold hendene foran deg og ta svinger bøyer og strekker frem. Partneren ikke aktivt strekker bør trekke forsiktig, for å strekke hans partner. Hold i 10 sekunder, og gjenta fire ganger. Bytt roller i stretch slik at hver partner er like strukket.

En partner ligger flatt på ryggen, og løfter bena rett i luften. Hennes partner vil forsiktig presse bena tilbake mot hodet - forsiktig - for å skape en strekk, men ikke så langt for å unngå skade. Har begge bena i 10 sekunder, fem ganger, deretter hver etappe av seg selv. Bryterposisjoner.

partner Øvelser

Øvelser som spesifikt involverer dere begge å hjelpe hverandre treningsøkt kan styrke din obligasjon og forhold samt musklene.

MensFitness.com antyder bruden lunges for menn. Han holder kvinnen i den tradisjonelle "over terskelen" positur, deretter utfører lunges mens vekslende ben. Stå rett opp, holde partneren din. Flytt den ene foten frem, deretter bøye ryggen beinet til kneet er nesten på bakken. Hev tilbake til en stående posisjon og gjenta med det andre benet. Målet for 12 lunges med hvert ben per sett, og jobbe deg opp til tre sett.

Et annet par øvelse anbefalt av MensFitness.com er manuell-motstand armhevinger. Rull et håndkle opp, og har en partner grep hver ende av håndkle med hendene rett ned, foran henne. Som hun bringer armene opp, bøye albuene, bør han holde midten av håndkle, skape motstand. Ikke prøv å bevise hvor mye sterkere du er enn partneren din, er ideen gjøre bicepsen musklene fungerer uten å belaste dem.

En annen øvelse du kan gjøre sammen er crunches eller sit-ups, som anbefalt av Jackie Warner. Lå på ryggen med knærne bøyd, overfor hverandre, og deretter sperre bena. En partner sprer bena fra hverandre, holde dem på utsiden mens bena er i mellom hennes. Bruk en 10-lb. vekt som du passerer frem og tilbake til hverandre når du sitter opp for ekstra motstand.

Få opp farten

Trene generelt fører til økt utholdenhet, styrke og selvbilde; utføre fysiske aktiviteter sammen er en positiv aktivitet som du kan dele i forholdet. Men betyr ikke all trening løfte vekter, gå til treningsstudio eller gjør løse crunches. Finn en felles interesse og utvide den. Ta salsa dans, kampsport, yoga eller spinning klasser sammen. Fottur, gå eller sykle med hverandre. Tretti minutter fysisk aktivitet tre ganger i uken, får du både føler deg mer energisk og samtidig gi deg kvalitet tid borte fra jobb, TV eller noen av livets andre mange distraksjoner.