Raske måter å få vekt

Økende vekt er noe som bør gjøres ved å opprettholde et sunt kosthold og kombinere det med en vekt treningsprogram. Riktig vektøkning er ikke bare et resultat av å spise så mye mat som mulig. Mens spise fast food og andre usunne kostholdsvaner vil øke vekten din, vil resultatene være fett gevinst, og du vil øke dine sjanser for helseproblemer på lang sikt. Til adekvat møte målet om vektøkning, må du telle kalorier, spise sunnere og begynne en vekt treningsprogram.

telle kalorier

Økende vekt på riktig måte forutsetter at du vet hvor mange kalorier du forbruker på en daglig basis. Telle kalorier er i utgangspunktet helsen tilsvarende for å utvikle et budsjett for din økonomi. Hvis du ikke vet hva du spiser, kan du ikke ha en solid forståelse av hva som skal endres i kostholdet ditt. Den dagen du bestemmer deg for å telle kalorier, ikke endre rutinen. Spis akkurat som normalt ville gjort på en vanlig dag. Målet er å gi deg selv en ekte øyeblikksbilde av den daglige kaloriforbruket i livet ditt. Vær sikker på å veie deg så godt slik at du vet at utgangspunktet for faktiske vekten og gjennomsnittlig daglig kaloriinntak.

Spis mer kalorier i Moderasjon

Mens økende vekt er målet, trenger du ikke ønsker å bare spise noe i sikte og sette på usunn vekt som er mer et resultat av kroppens fettprosent øker. En sunn vektøkning er en eller to pounds per uke. Noe som i stor grad overstiger dette antallet vil resultere i altfor mye fettinnhold, noe som kan føre til en rekke helseproblemer som tiden går.

På dagen telte du kalorier, hvis nummeret du kom til var 2000 totalt, så gjør et poeng å øke inntaket av ytterligere 500 kalorier for totalt 2500 per dag. Snarere enn bare å lage dine vanlige måltider større, spiser mer snacks-type måltider. For eksempel starte med frokost, deretter har en matbit et par timer senere, og deretter spise lunsj, ta en matbit et par timer senere, spise middag og følger det med en matbit et par timer senere.

Diet Kontroll og vekttrening

Proteiner er grunnlaget for muskel gevinst. Hvis du ønsker å få muskler, proteiner er absolutt nødvendig. Den omtrentlige mengden protein kan variere per person, men normal foreslo servering størrelse på daglig basis bør være omtrent ett gram per pund av kroppsvekt. Muskelmasse ikke kan forbedres hvis det ikke er en sunn dose av proteinet som blir konsumert.

Eksperter foreslår en daglig ratio bør bestå av 60-70 prosent karbohydrater, 10-15 prosent proteiner og en liten mengde av fettinntak. Det er ikke nødvendig å forbruke en stor dose av sukker eller fettholdige næringsmidler. Du trenger bare å øke kalorier og vitaminer.

Sammen med et sunt kosthold økning av kalorier, å bli involvert i vektløfting vil hjelpe så godt. Løfte vekter vil øke muskel ratio, noe som bidrar til å øke vekten din. Etter en treningsøkt, forbruker elementer som er høy i proteiner for å bidra til å bryte ned muskelfibrene, som hjelper kroppen din igjen fra treningen.

Når vekttrening, være sikker på å la musklene hvile. Du ønsker ikke å jobbe de samme muskelgruppene hver dag som dette ikke tillater musklene å fullt igjen. En rutinemessig av å løfte vekter mandag, onsdag og fredag ​​er mer enn tilstrekkelig. Velg et treningsprogram som tilbyr ulike muskelgrupper som skal jobbet på hver av disse dagene.