Regler for par som hevder

Par krangle. Det er uunngåelig, og ifølge Ottawa Par og Family Institute direktør Sue Johnson, er det enda sunt. Se på det som et tegn på at dere begge er fortsatt lidenskapelig, og du fortsatt bryr deg. "Fagfolk har fokusert på å redusere kamper mellom elskere og vanligvis ignorert andre viktige forholdet problemer, som følelsesmessig avstand, som er minst like giftige som tilbakevendende argumenter," Johnson skriver. Trikset er å opprettholde respekt for partneren din følelser og utvikle noen grunnregler som vil holde dine argumenter fra spinne ut av kontroll.

Lytt aktivt

Hvis en diskusjon blir oppvarmet og du føler et argument kommer på, eliminere distraksjoner slik at du kan fokusere på hva partneren din sier. Slå av TV-en, sette ned boken eller avisen og vie din fulle oppmerksomhet til partneren din ord. Hvis du finner deg selv opptatt med de punktene du ønsker å gjøre, og er ikke lenger lytter til hva signifikante andre sier, endre fokus og gjenta tilbake, med dine egne ord, hva du hører partneren din sier. Ikke gjør poengene dine før du har bekreftet at partneren din er ferdig.

Fokus på følelser

Det er lett å krangle om fakta og meninger. Hvis partneren din ønsker å kjøpe en bestemt bil, og du tror det er et dårlig valg, kan dere to argumentere for timer om kjørelengde, annenhåndsverdi og diverse andre fakta. Men du kan ikke krangle om følelser. Din partner føler en måte om bilen, og du føler deg på en annen måte om det. Innse at hvis følelsene er spesielt intens, kan de ikke være om emnet for argumentet i det hele tatt - du kan føle angst om din økonomi, for eksempel, og er redd for å kjøpe denne bilen vil skade budsjettet. Ta signalet fra dine følelser, og refokusere diskusjonen om den sanne gjenstand for dine bekymringer.

Ikke skyld din partner for dine følelser

Du kan føle behov for å gjøre din partner ansvarlig for eventuelle negative følelser du har. Du kan føle at hvis partneren din ikke bruke penger på dumme ting, eller tok mer ansvar rundt i huset, ville du ikke å bli så sint. I virkeligheten, dine følelser er et resultat av dine egne tanker og meninger om partnerens handlinger. Hvis partneren din oppførsel er uakseptabel, har du valget mellom å forlate forholdet. Det faktum at du ikke har gjør deg ansvarlig for dine følelser. Ikke skyld på partneren din for å være hvem han er.

Kysse og sminke

Johnson antyder par forlate ideen at negative følelser vil visne på egen hånd over tid. "Hjernen din faktisk holder på faresignalene og negative følelser bare for å prøve å beskytte deg og hjelpe deg å unngå dem i fremtiden," sier hun. Når argumentet er over, gjør hva du kan for å trøste partneren din og gjøre henne føle seg trygge. Ta ansvar for eventuelle negative utbrudd du kan angre og sørge for at de dårlige følelsene er bak deg - helt til neste argument, minst.