Selv Beroligende teknikker for barn

Barn er så sårbare for stress og angst som voksne. Når et barn føler negative følelser, og ikke vet hvordan de skal takle dem på riktig måte, kan hennes oppførsel utvikle seg til raserianfall, frykt eller bekymringsfull. Ved å hjelpe ungen lære å selv berolige, vil hun lære å få kontroll over sine følelser og slappe av. Den beste tiden å introdusere beroligende teknikker til ungen er når hun ikke føler seg stresset eller engstelig, i henhold til tilkoblingsmulighet nettstedet.

pusteøvelser

Puste øvelser som involverer barnet la magen utvides etter hvert som han inhalerer gjennom nesen og deflate som han puster ut gjennom munnen kan bidra til å roe spente nerver. Inntaket av oksygen og exhaling av karbondioksid når en gutt puster dypt kan senke blodtrykket og redusere sin hjerterytme, ifølge Harvard Medical School. Når undervisningen denne teknikken til et yngre barn, ha ham blåse på et hjul så den spinner sakte eller lage store bobler med en flaske boble løsning. En ungdom i grunnskolen kan late som om han blåser ut lysene på en kake eller blåser opp en make-tro ballong, bruke hendene som late ballong. Hvis et barn er gamle nok til å tygge tyggegummi, ha ham blåse bobler så stor som han kan uten dem dukker.

muskelavslapning

Når et barn føler seg engstelig, kan oksygenrikt blod utløst av hennes fight-or-flight respons føre til store muskelgrupper til å føle seg anspent, ifølge University of Texas. Øve progressiv muskelavslapning hjelper frigjøre spenninger slik at barnet føler seg roligere. Guide et yngre barn ved å fortelle henne om å bringe skuldrene opp til ørene i fem sekunder og deretter slappe av. Da har hun plassere skum ball i hver hånd samtidig i fem sekunder før du slapper av. Til slutt, forteller gutten til å krølle tærne i fem sekunder og deretter slappe av. Hvis du har en eldre barn, har hun kontrakt flere muskelgrupper, som biceps, mage, lår og legger. Gjenta øvelsen med hver muskelgruppe fem ganger.

Guided Imagery og meditasjon

Mekling og guidede bilder lære et barn å roe hans kropp og sinn, og utvikle selvkontroll, sier familie utvikling ekspert Gayle Peterson på sin nettside. Guidet billedspråk og meditasjon fungerer best i et rolig, behagelig miljø. Når du guidet billedspråk, stenger ungen øynene når du bruker en beroligende stemme for å hjelpe ham forestille seg at han er i en avslappende situasjon. Med et yngre barn, kan du ha ham tro at han er å fylle bobler med sine negative følelser, som forsvinner i luften. I en artikkel for "Real Simple," forfatter Danny Dreyer anbefaler å ha en ungdom forestille han er i en snøkule og late som de snøbyger er hans negative følelser. Som han mediterer, forestiller han snøen bosette til bunnen av kloden. Han fokuserer da på noe annet enn problemene hans, som hans pust eller hvordan hendene føler.

Hører på musikk

Rolig musikk bidrar til å redusere et barns nivå av stresshormoner, blodtrykk og hjertefrekvens, ifølge PsychCentral. Når et yngre barn føler seg stresset, har henne lytte til rolig musikk, slik som vuggesanger, ved hjelp av et par hodetelefoner. Opprette en spilleliste med rolig, spa-lignende musikk for en ungdom å spille på en MP3-spiller. Eller, la et barn spille en rolig instrument for å roe ned, for eksempel en regnstav, klokkespill eller en tibetansk sang bolle.