Sleep Tips for tenåringer

Å få en god natts søvn kan være vanskelig når du er en tenåring, men det er svært viktig å være godt uthvilt for skole og andre aktiviteter. Det er flere måter for en tenåring å få bedre søvn, inkludert å skape en komfortabel søvn miljø, etablere en sove rutine og unngå koffein gjennom den senere delen av dagen.

Sleep Rutine

Etablere og følge en konsekvent sove rutine vil hjelpe deg å få sove lettere om natten. Å våkne opp på samme tid hver morgen, selv om du ikke har skolen den dagen, vil hjelpe deg å få til å sove på samme tid hver kveld. Hvis du også inkludere visse hendelser hver natt, i samme rekkefølge, hjelper det kroppen til å komme i vane med å gå i dvale som en del av rutinen. Unngå å spille dataspill og ser på TV i løpet av denne tiden, og finne andre måter å slappe av. Lese en bok, ta et bad eller skrive i en journal er alle måter å trappe ned, og lette deg inn i søvn. Prøv å planlegge lekser for tidligere på kvelden, så det ikke kuttes i din sove timeplanen, og sørg for å planlegge nok. Tenåringer trenger minst 9 timer søvn hver natt.

Sleep Miljø

Det kan være vanskelig å få til å sove tidlig i starten, spesielt hvis du er vant til å holde seg slutten gjøre lekser, og sove sent i helgene. I tillegg er en tenåring kropp klokke ofte satt senere, noe som gjør at du ønsker å holde seg senere på kvelden og sove senere i morgen. Hvis du oppretter en sove rutine og skape en komfortabel søvn miljø, bør du være i stand til å tilbakestille kroppen din klokke å gå i dvale på en rimelig time. Å gjøre soverommet mørkt og stille er en god måte å lure kroppen din klokke til å tro at det er senere. Hvis du har problemer med å holde rommet ditt mørkt nok, vurdere å bruke en søvn maske til å dekke øynene dine mens du sover. Hvis du er en lett sovende, og små lyder vekke deg, prøv å bruke en hvit støy maskin, eller slå på en vifte på rommet ditt. Holde fjernsyn og radio av mens du sover vil også hjelpe deg å sove bedre, slik at du er klar til å stå opp for skolen i morgen.

unngå koffein

Hvis du har problemer med å få sove om natten, kan det være et resultat av for mye koffein i løpet av dagen. Hvis du drikker koffeinholdige drikker, som for eksempel blandet kaffedrikker, energidrikker eller brus, prøv å begrense dem til bare morgen. Etter skolen, begrense inntak av koffein så mye som mulig ved å drikke koffeinfri kaffe drinker og koffein gratis brus. Hvis du fortsatt har problemer med å sove om natten, bør du vurdere å fjerne koffein fra kostholdet ditt helt.