Sleeping vaner med Teens
Ser på din tenåring snorking i ettermiddag, er det lett å anta latskap eller sløvhet. Faktum er at kroppen kjemi av tenåringen er svært forskjellig fra en voksen, noe som betyr at de krever mer søvn enn du gjør, og også foretrekker å få det på ulike deler av natten. På grunn av denne forskjellen, er det store flertallet av tenåringer sove ute som vurderer en tenåring endre kroppen kjemi, er mer skadelig for dem enn det ville være for deg.
circadian Rhtyhms
Alle er styrt av døgnrytme, som er de kjemiske og biologiske prosesser som foregår i kroppen på en daglig basis. Disse rytmene kontrollere kroppstemperatur, appetitt, hjertefrekvens, energinivå, og alle viktige sove-våkne syklus. En tenåring døgnrytme er veldig forskjellig fra en voksen, noe som betyr at kroppen hans er i hovedsak på en annen hormonell timeplan enn din egen. Dette er hva står for uregelmessigheter av en tenåring søvn tidsplan.
Når tenåringer ønsker å sove
De fleste tenåringer vil ikke føle seg sliten før midnatt eller senere, på grunn av den kjemiske tidspunktet for deres døgnrytme. Verdens imidlertid forventer tenåringer til å leve på samme timeplan som voksne. I en ideell verden ville de fleste tenåringer sover ca 10 timer i natt, fra rundt midnatt til midmorning. Dette skiftet i tidspunktet for søvn, kalt en "faseforsinkelse", og de ekstra timers søvn, er en iboende del av en ungdoms kropp kjemi. I denne verden, er tenåringer holdt til tidlig morgen skole tidsplaner bedre egnet for sine yngre søsken, som naturlig våkner opp tidlig. I stedet tenåringer dra seg opp fra sengen og inn i skolen med en mangel på energi.
Effekter av søvnmangel
På grunn av konflikten mellom planene er biologisk, en stor del av tenåringer er søvnmangel, gjesping gjennom de første par timene av sine dager. Utilstrekkelig søvn kan svekke den generelle helsen, forverre de følelsesmessige og fysiske utfordringer knyttet til puberteten og tenårene. Søvnmangel kan også føre til dårlige karakterer, sover i timene eller på andre upassende tider, samt øke stress, humørsvingninger, irritabilitet, forårsake immunsystem svakhet og selv bilulykker, basert på en dødelig kombinasjon av uerfarenhet og dårlig søvn. I tillegg hjernen konsoliderer informasjon lært i løpet av dagen mens du sover, noe som betyr at det å lære godt krever sove godt.
Løsninger til søvnmangel
Realistisk, kan de fleste tenåringer ikke flytte sine skoleplaner til et senere tidspunkt, men skiftende high school tidsplaner tilbake med så lite som en time har vist seg å føre til anekdotiske bedring i studentens årvåkenhet, humør og deltagelse i klassen. I stedet kan de ansette noen mestringsstrategier og utøve god "sove disiplin." Dette betyr å holde en konsekvent søvn tidsplan, ikke "overstadig sover" i helgene, begrense koffein og trene regelmessig. Tenåringer bør også unngå tidsplaner med vegg-til-vegg-aktiviteter og gi seg selv tid til å hvile, ta en kort lur (mindre enn en halv time) i løpet av ettermiddagen hvis nødvendig.