Slik håndterer Anger

Sinne kan være en passende reaksjon på en opplevd krenkelser, enten ekte eller innbilt. Men du bør lære å håndtere sinne som kan føre til voldelige eller antisosial atferd. Følg disse trinnene.

Bruksanvisning

1 Lær "trigger tegn" som gjør deg sint. Opprettholde en liste over hendelser som vanligvis utløser intens sinne.

2 Merk eventuelle fysiske reaksjoner som foran anfall av sinne. Dette kan være alt fra stramme kjevemusklene og knuger never å føle hele kroppen gå anspent.

3 Lære å kontrollere dine tanker før, under og etter en prøvende hendelsen. Snakke deg gjennom situasjoner som normalt gnist sinne. En samtale med deg selv kan holde deg rolig.

4 Fjern deg selv fra oppvarmet situasjoner før de eskalerer. Gå rundt blokken eller bare gå inn i et annet rom for å gi deg selv tid til å kjøle seg ned.

5 Distrahere deg selv når du merker den fysiske tegn på sinne. Telle fra 1 til 10, eller fordype deg i en aktivitet før du får kontroll over følelsene dine.

6 Lær forskjellen mellom selvsikkerhet og aggressivitet. Selv om det er viktig for deg å uttrykke deg følelser, avstå fra å ytre absolutte uttalelser som ugyldigandres tanker eller følelser, og kan gnist sinne i dere begge.

7 Arbeid med en anger management terapeut for å avdekke hva som plager deg. Enkeltpersoner ofte ta ut sitt sinne over arbeidssituasjoner på familiemedlemmer. Finn en anger management spesialist ved National Anger Management Association hjemmeside (se Ressurser nedenfor).

8 Kontinuerlig overvåke utviklingen på egen hånd eller med hjelp av en lisensiert terapeut. Hvis du føler deg tvunget til å uttrykke sinne gjennom vold, søke profesjonell hjelp umiddelbart.

Hint

• Selv om du har rett til ytringsfrihet under First Amendment til Grunnloven, kan du bli utsatt for søksmål hvis dine ord er rettet mot en bestemt person på et offentlig sted med den hensikt å vekke sinne.
• Sinne kan føre til at du mer enn bare emosjonelle problemer. Det kan også føre til en økt risiko for hjerteproblemer, på grunn av økningen i hjerterytme og adrenalin opplevd i tider med ekstrem sinne. Søk hjelp hos en terapeut eller community-sponset klassen for å lære å håndtere sinne.