Slik kjører du en Half Marathon

Løping er en flott måte å komme i form. Ikke bare det, men det er også en fin måte å tømme tankene og slipp stress. Kanskje, men ønsker du å gå opp til neste nivå og begynne å konkurrere i halv marathons.This artikkelen vil forklare hvordan du kan gå fra sofagris til halvmaraton pro på kort tid.

Bruksanvisning

Kjøre en Half Marathon

1 Ta beslutningen om å kjøre i en halvmaraton. Binde seg til en fremtidig løp vil hjelpe deg holde deg til et aktivt program. Finn et løp innenfor reiseavstand av hvor du bor og registrere deg.

2 Plukk ut gode joggesko. Sørg for at de har god bue støtte og er laget spesielt for å kjøre. En butikk som spesialiserer seg joggesko kan være spesielt nyttig på dette tidspunktet.

3 Bli med i en løpeklubb. Dette vil hjelpe deg å forplikte seg til en vanlig tidsplan for å kjøre dersom du har problemer med å få motivert selv.

4 Begynn i det små. Ikke forvent å gå ut og kjøre 13 miles på en dag. Ikke føler seg dårlig hvis du har til å begynne med selv bare 1/4 av en mile. Alle må begynne et sted. Du vil bli overrasket over hvor raskt kroppen kan tilpasse seg til løping og øke utholdenhet.

5 Kjør daglig. Gi deg selv en fridag hver uke for kroppen å komme seg, men annet enn det, prøver å sette i en kjøre daglig. Selv en kort sikt vil bidra til å bygge din kardiovaskulær helse og øke din utholdenhet.

6 Sett milepæler for deg selv. Du kan starte med en one-mile markør som første mål. Når du har møtt som mål, øke til neste målet - kanskje fem miles, deretter 10 mil og så videre - før du har møtt din endelige målet om å kjøre en halvmaraton på 13,1 miles.

7 Forbedre din tid. Når du er i stand til å kjøre 13,1 miles, begynne å gjøre dette "lang sikt" en gang i uken, arbeider for å forbedre din tid som du går på. Dette vil bidra til å gjøre deg mer konkurransedyktig når det gjelder å rase tid.

Hint

  • Skift ut slitte joggesko regelmessig
  • Slitasje svette transporterende sokker
  • Ta hensyn til kroppen din. Mens du bør forvente å bli sår, hvis du har ekte smerte, bør du ta en pause.
  • Konsulter lege før du starter noen treningsprogram.