Slik kjører mens gravide

Enten du er en seriøs eller uformell løper, kan du bli bekymret for at du blir nødt til å gi opp din favoritt form for trening når du er gravid. Heldigvis, hvis du allerede kjører, din kan sikkert kjøre gjennom hele svangerskapet. Faktisk er moderat aktivitet i minst 30 minutter vist seg å gi mange helsemessige fordeler til den vordende mor. Kvinner som fortsatt er aktive under svangerskapet vanligvis har færre problemer med mange av de vanlige plager i forbindelse med svangerskap, som ryggsmerter, hevelse, forstoppelse og overflødig vektøkning. De har generelt mer energi og ha en enklere tid å miste vekt postpartum.

Bruksanvisning

1 Snakk med legen din. Til tross for de mange fordelene ved trening under svangerskapet, er det viktig å snakke med legen din om hvordan du kjører. Han kjenner din medisinske historie og kan diskutere eventuelle farer eller komplikasjoner. For eksempel vil kvinner med graviditet induserte hypertensjon, blødninger fra skjeden, for tidlig fødsel, eller eksisterende sykdommer som høyt blodtrykk eller hjertesykdom, sannsynligvis bli oppmuntret til å finne en mildere form for mosjon. I alle fall vil legen gi deg advarsel tegn å se etter som kan indikere kroppen din ikke håndterer kjører mens gravide også.

2 Hold din kondisjon. Forventer ikke å sette noen person registrerer når du er gravid. Du kan bli overrasket over hvor sliten du er noen dager, om endringer i balanse, eller hvor god du føler deg på andre dager. Vær fleksibel med treningen din, og ta fri eller tilbake av tempo når du føler for, ikke prøv å presse gjennom som du kan ha før graviditeten.

3 Butikk for komfortable og støttende klær. En god sports-BH og fødselspermisjon shorts eller tights med en støttende magen panel vil øke din komfort mens du kjører. Det kan være fristende å ikke investere penger i ting som bare passer for et par måneder, men godt laget, vil støttende trening slitasje lage din går mye morsommere.

4 Drikk vann før, under og etter å ha kjørt. Hydration er svært viktig under svangerskapet, selv når du ikke føler deg tørst. Drikk før du begynner å trene, og ta en pause hvert 20. minutt til hydrat.

5 Lytt til kroppen din. Det er ingen bevis for at trening øker risikoen for spontanabort, Men ønsker du å holde deg og babyen så komfortabelt og sunt som mulig, noe som betyr å kjenne tegn på at du bør bremse ned. Kortpustethet, overdreven trøtthet eller uvanlig smerte er alle tegn du kan skyve for hardt. Hvis du opplever en rask hjerterytme, svimmelhet, brystsmerter, kortpustethet, problemer med å gå, sammentrekninger eller vaginal blødning mens du trener, stopp umiddelbart og kontakte legen din.