Slik Kombiner Foods å gi småbarn Protein uten kjøtt

Småbarn trenger å konsumere en godt balansert kosthold for å vokse og holde seg frisk. Å få en kresen pjokk å spise en rekke matvarer kan noen ganger være utfordrende, men. Hvis pjokk ikke liker å spise kjøtt eller du har valgt ikke å mate ham kjøtt, vil du finne det finnes mange andre måter for ham å få den anbefalte mengden protein han trenger hver dag. Proteiner er en av de viktigste mat grupper, og de gir din pjokk med viktige næringsstoffer, som vitaminer, jern og magnesium. The American Academy of Pediatrics anbefaler at småbarn spise to porsjoner protein hver dag, noe som tilsvarer ca 2 unser.

Bruksanvisning

1 Gjør din pjokk egg til frokost. Du kan rykke dem med litt vegetabilsk puré eller smelte litt proteinrik ost på toppen. Eller, kan du skjære opp hardkokte egg for ham. Egg er en utmerket kilde til protein. Legg noen skiver frukt til sin plate og tilby ham melk, som også inneholder verdifullt protein, å drikke.

2 Toast noen hele korn brød lett og spre peanøttsmør på toppen for en sunn snack eller som en del av barnas frokost. Peanøttsmør er en utmerket kilde til protein.

3 Serve pjokk grillet eller dampet fisk, sammen med noen hele korn ris, dampede grønnsaker og frukt til dessert. Hvis han drikker melk med sitt måltid, han får en liten bit av noe fra hver av de matvaregruppene, og fisk og melk vil gi ham med protein.

4 Tilbered et måltid laget med bønner for din pjokk. Bønner er en god kilde til fiber og protein og kan legges til mange ting. Du kan spre refried bønner på en hel-hvete tortilla og dryss med ost eller lage en quesadilla ut av disse ingrediensene. Kok opp en gryte med mild chili for pjokk, laget med chili bønner og kidneybønner. Du kan også tjene vanlig kokte bønner til din pjokk som en finger mat, sammen med litt frukt, dampet og terninger grønnsaker og hele korn frokostblanding.

5 Legg protein til ethvert måltid ved å legge noen meieri, som cottage cheese, yoghurt eller ost, til barnas plate. Dryss litt revet ost på hel-korn kokt pasta eller poteter eller legge litt melk til ditt barns frokostblanding eller havregryn.

6 Gjør din pjokk en sunn, proteinrik smoothie for en del av hans måltid eller bare som snacks. Bare kombinere melk og frisk frukt, for eksempel bananer, blåbær eller fersken, og kjør til en glatt.