Slik unngår du at barn fra overspising

Slik unngår du at barn fra overspising


Overspising har blitt et økende problem blant barn i dag. Antallet barn under 15 år som har blitt diagnostisert med fedme har vært jevnt økende de siste fem årene, og er nå svever rundt 15 prosent. Mens fedme kan være genetisk, det er også påvirket av et barns miljø og spise atferd. For å forhindre denne tilstanden, og for å bidra til å stoppe barna fra overspising, må du starte ved å lære dem sunne vaner og gi muligheter for trening og lek.

Bruksanvisning

1 Still et godt eksempel for barnet ditt. Barn er ivrige observatører og etterligne det de ser sine foreldre gjør. Hvis du alltid spise på farten, og velg rask mat i stedet for sunne måltider, vil barnet plukke opp på den. Gjør det til en rutine å sette seg ned ved bordet. Konsumere de samme matvarene du ønsker at barnet skal spise.

2 Unngå å bruke mat som belønning eller straff. Ikke fortell barnet at han ikke vil få en informasjonskapsel med mindre han tar oppvasken, eller at du vil kjøpe ham iskrem hvis han er ferdig leksene sine. Belønn barnet ditt med et klistremerke, aktivitet eller ros.

3 Etablere en spiseplan. Barn vil være mindre sannsynlig å snack og overspise på måltidene hvis de vet når de skal sitte ned å spise. Ha dette i bakhodet hvis du har yngre barn, som de krever mer mat på grunn av deres høye stoffskiftet og energinivå.

4 Serverer en rekke matvarer. La barna velge hvilken mat de ønsker å spise på snack tid, men gi dem sunne valg. Tillate dem å velge mellom gulrot pinner eller pretzels, epleskiver eller en banan.

5 Unngå å la barna sitte på gulvet foran tv mens du spiser et måltid. Hvis det er et program på TV de ønsker å se på mens snacking, ta deg tid til å sette opp et lite bord for dem. Husk å gi dem riktige deler; ikke gi dem en hel pakke med mat. Prøv å begrense TV ser til under to timer om dagen.

6 Hold barna underholdt. Barn, som voksne, kan slå til mat når de er lei, spesielt om sommeren når skolen ikke er å holde dem okkupert. Forskning lokale idrettsgrupper eller aktiviteter, eller melde dine barn i en leke klasse for å holde dem opptatt. Barn bør ha minst en time fysisk aktivitet hver dag. Ikke tilby barn mat bare for å holde dem opptatt, og ut av håret ditt, mens du tar vare på andre saker.