Slik unngår Leg Cramps under graviditet

Mange gravide kvinner våkner opp til smertefulle leggkramper i midten av natten. Noen eksperter tror kramper er forårsaket av vektøkningen forårsaket av graviditet, mens andre tror de er på grunn av et overskudd av fosfor eller en mangel på kalsium eller kalium. Her er noen tips for å hjelpe deg å unngå dem helt.

Bruksanvisning

1 Strekk bena et par ganger om dagen, spesielt før sengetid.

2 Roter anklene og vifte med tærne for å øke blodsirkulasjonen.

3 Motstå peker tærne som du krype til sengs.

4 Unngå å krysse bena eller stående i lange perioder av gangen.

5 Spis kalium-rik mat som bananer.

6 Spis kalsium-rik mat som meieriprodukter, fisk med bein (laks eller sardiner), grønne bladgrønnsaker, mandler og tofu.

7 Reduser inntaket av fosfor-rike matvarer som brus, bearbeidet kjøtt og snacks.

Hint

• Hvis smertene i leggen er ledsaget av hevelse eller ømhet eller ikke vil gå bort, ring din lege. Du kunne ha en sjelden tilstand som krever øyeblikkelig legehjelp.