Stress Management teknikker for enslige forsørgere

Enslige forsørgere opplever ofte overdreven mengder stress som vanligvis stammer fra flere kilder, ifølge HealthyChildren.org. De kan være den eneste finansielle tilbydere eller omsorgspersoner for sine barn, og trenger å sjonglere flere oppgaver. Og de har ofte ingen som de kan dele ekstra ansvar eller ta avgjørelser. Men du trenger ikke å forholde seg til endeløse nivåer av stress. Ved å praktisere enkle stress management teknikker, kan du lindre overflødig stress, slappe av og gjøre livet litt enklere.

spilletid

På slutten av en lang, drenering dag, kan leke med barna dine være det siste ting på hjertet. Men en 2012 studie av en gruppe på tre Kansas State University forskere funnet ut at enslige mødre opplever mindre stress når de leker med barna sine og delta i daglige aktiviteter som å lese. Studien utelukkende undersøkte effekten av disse aktivitetene på enslige mødre, men kan være logisk ekstrapoleres til å gjelde enslige fedre også. Sett av tid til å tilbringe med barna på en daglig basis. Prøv å velge aktiviteter som du vil alle nyte. Du vil kanskje spørre barna for innspill om hvordan de kanskje har lyst til å tilbringe en kveld med deg.

Har et liv

Å være alenemor betyr ikke at du ikke kan ha et liv utenfor familien. Ifølge HealthyChildren.org, kan enslige forsørgere bidra til å lindre stress ved å tilbringe tid borte fra sine barn - alene eller sammen med venner. For noen er sosialisering en nyttig stress management teknikk, mens andre foretrekker å tilbringe tid alene engasjere i en hyggelig aktivitet. Hvis mulig, ansette en barnevakt eller la barna tilbringe litt tid sammen med andre familiemedlemmer for en kveld. Gå se en film, få en massasje eller gå for en lang kjøretur mens du lytter til din favorittmusikk. Selv om det er bare for en liten stund, kan tid borte fra barna dine hjelpe deg lade opp batteriene og gjøre deg til en mer effektiv, mindre stresset forelder i det lange løp.

Administrere din økonomi

Administrerende økonomi er stressende for nesten alle. Selv bare tenker på pengerelaterte problemer kan påberope en stressreaksjon. Det kan være svært vanskelig, om ikke umulig, å håndtere økonomiske bekymringer når barna er krevende oppmerksomhet og du ikke har noen å ta over mens du balansere bøkene og betale regninger. Men ifølge HealthyChildren.org, lære å effektivt håndtere økonomi er en av de viktigste trinnene enslige foreldre kan gjøre for å bidra til å redusere stress. Lag et realistisk budsjett og diskutere det med barna, foreslår sertifisert finansiell planlegger Samantha Fraelich i et intervju med "finansiell rådgiver" magazine. Om nødvendig, få hjelp av en venn eller slektning som har kunnskap om økonomi, eller ta kontakt med en finansiell rådgiver hvis mulig.

Puste

Det høres enkelt ut, men å huske å puste bevisst og dypt i tider med stress kan bidra til å senke stressnivået, rolig og slappe av deg og hjelpe deg å oppnå en sunnere perspektiv. Dyp pusting er en avslapping og stress management teknikk som du kan bruke nesten hvor som helst, når som helst du kan huske å fokusere på pusten din. Sitt eller stå i en behagelig stilling. Lukk øynene dine. Bare ta hensyn til dine puste mønstre for en liten stund. Så lang, langsom inhalering gjennom nesen. Pause for et øyeblikk, så puster all luft fra lungene gjennom munnen. Kontraherer magemusklene litt ved slutten av utånding for å bidra til å utvise alle de siste bitene av luft. Øv denne øvelsen i flere øyeblikk til du føler deg roligere og mer avslappet.