Stress Reducer Øvelser for tenåringer

Påkjenninger av skolearbeid, fritidsaktiviteter, romantiske forhold, og ikke minst racing hormoner, kan ta en toll på teenage barn. Som forelder, viser din bekymring ved å ta muligheten til å lære din tenåring coping mekanismer som vil hjelpe ham reke mindre samtidig møte livets utfordringer. Oppmuntre ham til å prøve ulike typer stress redusering øvelser for å finne hvilke som fungerer best for ham og deretter å bruke dem etter behov.

Det Skriv Workout

Overføre overveldende tanker til papir kan hjelpe tømme tankene. "Psychology Today" bemerker at journalføring på en ordinær tid daglig kan redusere stressnivået. Sette til side 5 til 15 minutter kan virke som mye av en travel tenåring, men utbetalingen vil mer enn veie opp for tidsbruk. Som tenåringer begynner å oppleve fordelene med å skrive i en personlig dagbok om sine oppturer og nedturer, kan han ønsker å holde opp praksisen. Oppmuntre tenåringer til å bli kreativ og uttrykke seg gjennom poesi, noveller og illustrasjoner også.

Bare pust

Dyp pusting er et effektivt verktøy som vil hjelpe tenår opphold musling under stress. En tenåring kan hjelpe utløse en avslapping svar på stress ved å lære pusteøvelser for å bruke i stressende situasjoner, ifølge psykolog D'Arcy Lyness, skriving for ungdoms-delen av KidsHealth.org. Neste gang din tenåring kommer hjem stresset, oppmuntre ham til å gå sitte i et rolig sted i huset og sakte inhalerer gjennom nesen og puster gjennom munnen. Denne øvelsen kan gjøres utendørs også: Stoppe å inhalere duften av en søt blomst, kan han bare lukke øynene og puster inn gjennom nesen og ut gjennom munnen for å frigjøre spenninger. For å unngå hyperventilering, bør dype pusteøvelser gjøres sakte. Telle lydløst kan hjelpe ham å fokusere og å puste ut etter som sammen eller et sekund eller to lenger enn han inhalerer.

får Fysisk

Ulike typer aerobic øvelser vil frigjøre kroppens endorfiner for å lindre din tenåring bygget opp spenningen. Oppmuntre tenåringer til å velge en aerobic trening vil han liker å gjøre som en stressavlastning, som å gå eller jogge på tredemølle daglig mens du lytter til musikk. Sykling eller jogging gjennom en lokal park, bli en aerobic eller dans klasse eller etter en video hjemme kan få opp pulsen. Svømming runder på et felles svømmebasseng med en venn kan også gjøres aerobt. Ikke alle øvelsen må være aerob å redusere stress. En rekreasjons- forfølgelse som fjellklatring eller ridning kan være morsomt, bygge tillit og lavere stressnivå. Hvis tenåringen ikke allerede trener aerobt, planlegge innsjekkings opp med sin lege først.

Meditating

Meditasjonsteknikker er mentale øvelser som kan hjelpe din tenåring til å slappe av og stress mindre. Meditasjon gir sinnet en pause fra konstant mental aktivitet, påpeker psykologen Robert Duff, som skriver for "Psychology Today." Oppmuntre din tenåring å gjøre enkle visualiseringsteknikker for å lette hans plaget sinn. Hver dag, kan han sette en tidtaker i flere minutter og finne et behagelig sted å sitte å meditere. Lukke øynene og la positive tanker flyte grundig hans sinn vil hjelpe ham å roe ned. Visualisere ting han ønsker å oppnå, slik som passerer en test, vil hjelpe ham til å føle seg mer trygg; visualisere noe annet enn en enkel natur scene vil oppdatere ham. Snakker av natur, tilbringe tid i en grønn plass utendørs også hjelper sinnet til å slappe av og oppdatere.