Sunn lunsjmåltid for tre-åringer

Ifølge US Department of Agriculture, bør barn mellom 2 og 6 år sikte på å spise en diett som er godt balansert og inneholder hele korn, grønnsaker, frukt og protein. Ekstra sukker, fett og oljer bør begrenses. Det er ikke vanskelig å komme opp med lunsjer som er sunt og fortsatt appellerer til småbarn, spesielt hvis de er fingermat.

smørbrød

En sandwich er en rask og enkel lunsj for barn. Bruke hele korn brød med lav-fett kjøtt og ost kan kutte ned på fett og gir bedre ernæring. Kalkunkjøtt og sveitserost er populære valg. Legge salat og tomat øker næringsstoffer. Peanøttsmør og mandelsmør tilbudet protein, men innbytter all-frukt syltetøy for sukkerholdig gelé.

Frukt

Frukt gjør et utmerket tillegg til et barns lunsj. Eksempler er, druer, jordbær eplebåtene og melon baller. Frukt-kuttere, som er lik cookie stanser, kan gjøre måltidet tid mer moro og lokke små barn til å spise frukten. Tilbyr yoghurt frukt dukkert eller litt kremost kan appellere til små barn, også.

Potetbåter

I stedet for pommes frites eller potet puff, bruke bakte potetbåter som et sunt alternativ. Bare kutte en potet i båter og kaste dem med litt olivenolje og krydder med før baking. Ved hjelp av en rekke potet med en tynnere hud, slik som gull Yukons, vil gi mer løselig fiber fordi huden lett kan spises.

rå grønnsaker

Selleri, brokkoli, reddiker, blomkål og baby gulrøtter gjøre et godt tillegg til et barns lunsj. Dersom barnet balks ved tanken på rå grønnsaker, en dukkert eller topping kan gjøre å spise dem mer moro. Noen ideer er peanøttsmør, kremost og lav-fett ranch dressing. Spesielle vegetabilske dips kan også kjøpes i produserer delen av de fleste butikker.

Ost

Ost er høy i kalsium og kan utgjøre en av barnets anbefalte meieri porsjoner. Imidlertid, fordi ost er høy i mettet fett, begrense inntaket til en eller to porsjoner daglig. Mange barn liker streng ost eller ost terninger. Low-fett varianter kan kjøpes som er laget med lettmelk.

Peanøttsmør

Peanøttsmør er en utmerket kilde til essensielle fettsyrer og protein. Det er en favoritt pålegg, og kan spres på hel-korn crackere eller brukes som topping på frukt eller grønnsaker, for eksempel selleri. Imidlertid kan for mye peanøttsmør resultere i en over-forbruk av fett, så se porsjonsstørrelser.

Fisk eller kylling Sticks

Fisk og kylling pinner er favoritter med foreldre og små barn fordi de er så lett å spise. Mange varianter har kjøpt i butikken er altfor behandlet, men gjør dem hjemme kan gi en god kilde til protein uten tilsetningsstoffer eller ekstra sukker. Kylling tilbud eller lav-fett fisk som tilapia kan panerte i brødsmuler og malte mandler eller pekannøtter og deretter bakt i ovnen.