Sunn Måltider for barn

Det er viktig for barn å ikke bare spise sunn mat, men også for dem å lære grunnlaget for å spise sunt. Om barnet er i barnehage eller bare begynner å gå inn high school, kan sunne vaner læres i alle aldre. Spise sunt på et tidlig alder vil forhåpentligvis oppmuntre barna til å spise ernæringsmessige, godt balanserte måltider som de blir eldre.

familiens måltider

Planlegg måltidene rundt familien tid, eller når du tror hele familien vil være til stede for måltidet. Foreldre som deltar i familiens måltider kan gi en positiv rollemodell for de barna som skal lære om sunn mat og kan oppmuntre barnet til å gjøre det samme. Spise sunne måltider som inneholder hele korn, magert kjøtt, fisk, fjærkre, frukt og grønnsaker kan bidra føre til positive måltid forberedelse i fremtiden. Under måltider, skru av fjernsynet og sitte rundt bordet å aktivere familie kommunikasjon.

eksperimentering

La barnet å eksperimentere på kjøkkenet for å lære hvordan sunne måltider tilberedes. I stedet for å gi barn en pop-terte eller sukkerholdig frokostblanding til frokost, kuttet opp et par stykker av frukt til å gå sammen med en skål med havregryn eller fullkorn frokostblanding med lavt kalori melk. Under snack tid, hjelpe barnet på kjøkkenet og oppmuntre velge frukt eller hele korn snackbar over en pose med chips. Ikke la barnet bli full på snacks som kan avskrekke dem fra å spise en godt balansert måltid senere på dagen. La barnet å forberede ernærings lunsjer og middager for hele familien. Eksperimenter med forskjellige krydder eller sauser som kan påvirke barnet til å prøve en mat som han kanskje ikke har smakt før.

redusere Temptation

Hjelpe barn redusere fristelsen. De fleste barn kan be om en gutt måltid i stedet for en sunn middag tilberedt av foreldre. Å spise måltider på farten er greit av og til, men barn trenger å vite at det å spise et sunt, velbalansert måltid kan hindre ytterligere komplikasjoner når de blir eldre. Forklar at måltider med høyt fett, sukkerholdig snacks og brus kan en dag føre til dem å bli overvektig, eller overvektige. Oppmuntre barnet til å spise mat som er grillet, bakt eller broiled, inkludert en rimelig del av grønnsaker eller pasta. Kanskje det går på anledning kan hjelpe barn spiser sunnere. La barnet å spise som fast food hamburger han tigge for, eller en ordre av kylling nuggets, men erstatning frukt for siden pommes frites.

Planlegge på forhånd

Planlegge for de travle tider når flytte noe enkelt og raskt, er ikke nødvendigvis sunt. Lager kjøleskapet med epler, appelsiner, pærer og vannmelon for en enkel å ta snack for barn. Klipp opp selleri og gulrot kjepper og sted hvor et barn lett kan nå for disse i stedet for noe mindre sunt. Lager pantry med hele korn korn, havregryn og lys sirup for en rask frokost løsning. Hold grønnsaker som grønne bønner og brokkoli rikelig for en enkel siderett. Fryse kylling, magert kjøtt og fjærkre i lett å åpne pakker for rask middag forberedelse.