Sunn mat og vitaminer for barn

Når det gjelder mat, et barns ernæringsmessige behov er litt annerledes enn de av en voksen. Barn bør spise mat som ikke bare hjelpe dem å utvikle riktig og holde seg frisk når de er unge, men også hjelpe dem til å vokse inn i friske, sterke voksne. Erkjennelsen av at barns behov er forskjellig fra voksne, US Department of Agriculture (USDA) utgitt en spesiell versjon av sin populære Food Guide Pyramid bare for barn. Pyramiden oppfordrer barna til å spise rikelig med frukt og grønnsaker, og få masse mosjon. Et barns kosthold bør være godt balansert og inkludere matvarer fra alle de store matvaregrupper.

Er Multivitaminer nødvendig?

De fleste barn får den daglige anbefalte inntak av vitaminer og mineraler naturlig fra mat som de spiser. Det er noen tilfeller, men når en barnelege vil anbefale en multivitamin og mineraltilskudd for et barn. Barn som er svært aktive, har medisinske tilstander, er kresen eaters, følge et vegetarisk kosthold, eller ikke spiser godt balanserte måltider er kandidater for multivitamin tilskudd. Ifølge Mayo Clinic, bør barn kun gis multivitaminer utviklet spesielt for barn.

Frukt, grønnsaker og vitaminer

Mengden av frukt og grønnsaker som et barn krever avhenger av hennes alder. Barn 4 til 8 år bør spise ca 1 1/2 kopper frukt og grønnsaker hver dag. Barn i alderen 9 til 13 bør spise ca 2 1/2 kopper frukt og grønnsaker daglig. Barn trenger et bredt utvalg av frukt og grønnsaker for å holde kroppen fungerer som den skal. Mørk grønn, bladgrønnsaker og oransje grønnsaker er sunneste og tilbyr de fleste næringsstoffer, sier National Institute of Child Health and Human Development. Barn bør også forbruke mye blåbær, jordbær og bringebær. Disse bærene inneholder en stor mengde antioksidanter. Ifølge National Cancer Institute, kan antioksidanter bidra til kampen mot kreft og andre sykdommer.

Andre Nødvendige Foods

USDA Food Guide Pyramid foreslår å gi barn i alderen 4 til 13 ca 4 til 6 unser korn per dag. Halvparten av disse korn bør bestå av hele korn. Ris, hel-hvete brød, havregryn, frokostblandinger og pasta er eksempler på sunne korn. Barn bør ha minst 2 eller 3 kopper melk eller andre kalsium-rik mat daglig. Til slutt, trenger et barn om tre til fem unser sunn kjøtt, fjærfe, fisk, bønner og nøtter hver dag.

Sunn Vitamin-beriket mat

Meieriprodukter, brokkoli, kirsebær, appelsiner og plommer er gode kilder til kalsium. Asparges, mais, bønner, ananas, sopp, erter, kål, honningmelon, vannmelon, poteter og salat er gode kilder til B-vitaminer (B1, B2, B3, B9). Sunn mat gir rikelig med fiber, folsyre, kalium og jern er squash, epler, spinat, pærer, bananer, lima bønner, kiwi, tomater og nøtter.

Anbefalte Vitaminer

Hvis du bestemmer deg for å gi barnet ditt en multivitamin, sørg for at den inneholder vitamin D. Studier utført av Yeshiva University Albert Einstein College of Medicine og barnesykehus ved Montefiore Medical Center fant at 70 prosent av amerikanske barn har lave nivåer av vitamin D. I følge Mayo Clinic, vitamin D-mangel kan svekke barnas bein utvikling og sette dem i fare for hjertesykdom. De seks mest viktige vitaminer og mineraler for barn er vitamin A, B-vitaminer, vitamin C, vitamin D, kalsium og jern. Alle disse vitaminer og mineraler kan finnes i matvarer, og er også tilgjengelig i barne multivitamin. De mest populære multivitamintilskudd for barn er Flintstones Complete, Puritan Pride Gummies, en hver dag for barn Complete (chewables) og Yummi Bears Tygge Vitamin C for Kids.

Advarsel

Ifølge American Academy of Pediatrics, de fleste barn som spiser sunn mat basert på Food Guide Pyramid ikke trenger å ta en multivitamin. Snakk med ditt barns barnelege for å se hva, om noen, vitamin og mineraltilskudd barnet kan kreve.