Sunne lunsjer og middager for Barn som spiller sport

Sunne lunsjer og middager for Barn som spiller sport


Selv om det er viktig for alle barn å spise en godt balansert kosthold, vil et barn idrettsutøver trenger de riktige næringsstoffene for å gi sitt beste ytelse. Hvis barnet ditt deltar i idrett fritidsaktiviteter, vil du trenger å vite hva slags mat og drikke for å forberede ham. Lag sunn lunsj og middagsmåltider som vil hjelpe ham holde seg sterk for hans praksis og spill.

forholdsregler

Det er viktig for barnet utøver til å spise ordentlig på dagen for hans spill eller praksis for å forbedre sin ytelse. Barnets pre-game måltid bør inneholde rikelig med karbohydrater som hele korn produkter og en moderat mengde protein som magert fjærfe. Mat lave i fett som eggehviter bør også bli spist. Fettrik mat som kjeks og kake er best å unngå så de kan føre til fordøyelsesproblemer, som urolig mage, for barnet ditt.

kjøtt

Magert kjøtt er avgjørende for din unge idrettsutøver helse på grunn av deres lave fettinnhold og er proteinrik for å bidra til å bygge og reparere musklene. For et magert kjøtt lunsj alternativet, lage en enkel kalkun, skinke eller tunfisk sandwich med grovbrød. Spre brød med lav-fett majones eller sennep og legg en skive fettfattig ost. Pile på salat og tomater. Til middag, lage grillet kylling bønne burritos. Simply grill kyllingbryst og skjære dem. Pakk kokt brun ris, svarte bønner, revet ost og kylling skivene i hele hvete tortillas. Plasser mild salsa på siden av ditt barns plate for enkel dipping.

salater

Frukt og grønnsaker salater vil gi de næringsstoffer og vitaminer dine unge utøveren behov og kan følge en lunsj sandwich eller middag hovedrett. Til lunsj, lage en enkel jordbær og fersken salat. Plasser en kopp skivet jordbær og en kopp skivet fersken i en stor bolle. I en egen bolle, rør sammen en kopp lav-fett vanilje yoghurt, en spiseskje sukker og en dash av kanel. Hell blandingen over jordbær og fersken. For en middag salat, lage grønnsakssalat på en pinne. Skyv agurk skiver, cherrytomater, skiver gulrøtter, skivet sopp og brokkoli topper på spydene. Gi barnet lav-fett ranch dressing som dipping saus.

drikkevarer

Sammen med en sunn lunsj eller middag, sørg for at barnet utøveren er godt hydrert med drikke. Hver del av kroppen hans trenger væske for å fungere skikkelig. Vanlig vann er det beste alternativet for å fylle opp kroppen hans. Hvis barnet ditt ønsker en smakfull smak til sitt vann, tilsett en sitron eller lime skive. Du kan også fortynne juice som et annet alternativ. Hell ut halvparten av en flaske med fruktjuice og erstatte med vann. Sportsdrikker er også passende for ditt barn utøveren hvis han ikke liker å drikke vann eller utvannet juice.