Sunne måltider for overvektige barn

Mens det er absolutt usunt for barn å være overvektig, er det viktig at ethvert forsøk på å gå ned i vekt foretas med støtte fra ditt barns barnelege og på en sikker måte. Sunne måltider for en overvektig gutt følge de grunnleggende prinsippene for god ernæring, siden det er enighet innen det medisinske fellesskapet som den tryggeste måten å gå ned i vekt er å redusere antall kalorier som forbrukes samtidig øke antall forbrente kalorier - noe som betyr at regelmessig fysisk aktivitet og trening er også viktig for god helse.

grunn~~POS=TRUNC ernæring

Vanligvis gjør kjepphest dietter eller dietter som eliminerer essensielle komponenter i et normalt kosthold ikke hjelpe deg å miste vekt eller fremme din beste helse. Det er spesielt viktig for barn - inkludert overvektige barn - å sikre at de får alle de viktige tingene som deres voksende kroppen trenger, selv om dette betyr at det vil ta dem lengre tid å gå ned i vekt. Det er ikke sunt å fullstendig eliminere karbohydrater eller noen spesiell mat gruppe, for å spise for mye protein, eller å forsøke å livnære seg i flere dager om gangen på bare én mat som kål suppe - som er tilfellet med de fleste kjepphest dietter.

Karbohydrater bør fortsatt danne mesteparten av overvektige barns kosthold, men disse karbohydrater bør komme i form av hele korn, frukt og grønnsaker - i stedet for hvitt brød, brus og chips. Lav-fett protein kilder, for eksempel fjærfe, bønner, og lav-fett peanut smør og meieriprodukter er de beste alternativene når du forbereder sunne måltider for en overvektig barn. Mens noen fettstoffer som omega-3 fettsyrer er nødvendig for riktig hjernen og nerve utvikling, bør disse fett kommer fra de sunneste kildene mulig, for eksempel avokado, olivenolje, fisk og egg.

I tillegg, mens riktig mat er avgjørende for et sunt kosthold, miste vekt krever også tilstrekkelig del kontroll - selv om et barn er å spise den sunneste måltid mulig, vil han fortsatt få vekt hvis han spiser mer kalorier enn han brenner. Vurdere å gi seks mindre måltider gjennom dagen for overvektige barn, i stedet for tre store måltider, for å hjelpe dempe sult. Hvis barnet ditt ønsker en snack, gi ham en høy-fiber mat som et eple eller sandwich på hele korn brødet siden disse matvarene har en tendens til å gjøre en person føler fyldigere lenger, noe som resulterer i å spise mindre.

Det er også viktig å forstå at overvektige barn har utviklet visse matvaner som ikke kan brytes over natten. Kompromiss om noen ting er avgjørende for å hjelpe barnet ditt til å føle som om han fortsatt har en viss kontroll over hva han spiser, samt å bidra til å øke sin etterlevelse av regler som de ikke nødvendigvis liker. For eksempel, hvis du tillater en spesiell dessert som kake eller iskrem hver fredag ​​kveld, er mindre sannsynlig å prøve og snike cookies i løpet av resten av uken din overvektig barn. Eller hvis du setter en grense på en diett brus hver dag, vil du se bedre resultater enn hvis du prøvde å fullstendig eliminere all brus.

Ved å følge de grunnleggende prinsippene om god ernæring og være støttende, forståelse og villig til å inngå kompromisser med din overvektig barn, vil du være bedre i stand til å forberede sunne måltider og få ungen til å spise dem.

Sunt måltid Eksempler

Frokost er ofte den enkleste sunt måltid for å forberede for de fleste familier med overvektige barn, siden havregryn, granola eller hele korn kald frokostblanding med frukt er et utmerket alternativ. Pass på å velge et fullkorn frokostblanding uten en masse sukker og bruke lettmelk, men. Eggerøre eller Veggie omelett tilberedt uten smør eller oljer, eller hele korn pannekaker eller fransk toast med frisk frukt og en veldig lett dryss av melis er andre gode frokost valg.

Lunsj kan være en sandwich laget med magre proteiner - tunfisk eller kylling salat med lav-fett mayo, kalkun, roastbiff - og hele korn brød, friske grønnsaker med lavt fettinnhold dipping saus eller salat dressing, og en annen frisk frukt. Alternativt kan du prøve suppe med kjeks, bønne og fettfattig ost burritos og tortilla chips med salsa, eller en salat med to eller tre grønnsaker, hardkokte egg skiver og lav-fett salatdressing.

Middag er vanligvis den største måltid av dagen, men det kan også være sunt. Broiled mager roastbiff, to dampede grønnsaker, og et stort glass melk er ett alternativ. Eller du kan ha bakt kylling med fullkorn pasta i en hjemmelaget marinara saus og dampet brokkoli, bakken kalkun kjøttpudding med moste søtpoteter og en fersk spinat salat, eller laks med vill ris og tomat skiver.

Fersk frukt og grønnsaker, fettfattig yoghurt og ost, nøtter og pretzels eller vanlig popcorn er gode snacks hele dagen. Men valgene for sunne måltider og snacks er praktisk talt ubegrenset, så bør du vurdere å kjøpe eller låne fra biblioteket en kokebok for sunne oppskrifter for å vekke din kreativitet og legg til litt variasjon til menyen.