Sunne måter å gå ned i vekt mens du ammer

Selv om fødselen til en baby er en av de største gledene ved en mors liv, å miste vekt som ble lagt inn i kroppen din som et resultat av at fødselen er definitivt ikke så hyggelig. Mange kvinner er desperate etter å komme tilbake til sine pre-graviditet vekt, men lurer kanskje på om du prøver å gå ned i vekt vil negativt påvirke deres amming. Selv om denne bekymringen er gyldig, er det mange sunne måter å gå ned i vekt mens du ammer uten å skade batteriene dine eller barnets ernæring.

Gå ned i vekt sakte

For å sikre at melketilførselen ikke er negativt påvirket, er det mye bedre å ta en langsom, gradvis tilnærming til vekttap. En pund eller to i uken er generelt ansett hensiktsmessig. Husk at den generelle tommelfingerregel er at hvis det tok ni måneder å sette på at vekt under svangerskapet, kan det ta omtrent like lang tid å gå tilbake til normal pre-graviditet vekt. KellyMom.com og Le Leche League, også foreslå å vente til barnet er minst to måneder gammel før aktivt prøver å gå ned i vekt.

Trening

Moderat trening mens du ammer kan være en effektiv måte å hjelpe deg å miste vekt. Selv begynte i treningsstudio kan være bra hvis du ønsker litt alene tid, kan du også ønsker å vurdere å trene med barnet ditt også. Ting som går eller jogger med barnet ditt i en barnevogn er ikke bare god mosjon, men også lar deg og barnet ditt til å oppleve fordelen av frisk luft. Bli med en mamma og baby øvelse klasse er en annen god måte å bånd med barnet ditt mens du fortsatt å finne tid til å trene. Disse klassene er vanligvis annonsert i lokale aviser eller foreldre magasiner, eller online.

Kosthold

Selv om mange velger å kutte kalorier når du prøver å gå ned i vekt, må en ammende mor til å være svært forsiktig med å komme til å kutte for mange kalorier for å unngå å påvirke melketilførselen eller barnets ernæring. Le Leche League og KellyMom.com anbefaler at en ammende mor har et kaloriinntak på ca 1500 til 1800 kalorier om dagen. Det er også viktig å følge nøye med på hva du spiser, og ta med så mange sunne matvarer som mulig i din mat valg. Le Leche League foreslår å spise mat rik på kalsium, magnesium, folat, vitamin B6 og magnesium. Hvis du er bekymret for at maten du spiser ikke har nok ernæringsmessig verdi for deg og barnet ditt, kan du også ta en multivitamin eller mineral supplement.

Ting du bør unngå

Unngå kjepphest dietter, renser, faster og noen form for diett pille eller medisiner mens du ammer. Også huske på at urte kosttilskudd for vekttap ikke er regulert av FDA, og derfor er ikke egnet for en ammende mor.