Sunt kosthold Plan for tenåringer
Tenårene er en tid med enorm vekst, både følelsesmessig og fysisk. Den voksende ungdoms kroppen trenger næringsstoffer og energirike matvarer for å utvikle og fungere skikkelig. Sunt kosthold vaner etablert i løpet av tenårene kan danne grunnlaget for en sunn voksne liv.
Finn og opprettholde en sunn vekt
Før du starter noen diett plan, snakk med legen din om å finne en vekt som er sunt og behagelig for deg. Du må kanskje gå ned i vekt eller legge på ekstra pounds, men ta kontakt med en profesjonell før du forsøker å ta denne beslutningen på egen hånd.
La Pyramid er din guide
Hvis du vil vite hva du skal spise, undersøke maten guide pyramide for voksende tenåringer. Få nok av hele korn, bladrike grønnsaker og fersk frukt i kostholdet ditt, og spiser kjøtt, meieriprodukter og søtsaker i moderate mengder. Hensikten med pyramiden er å understreke den næringsinnholdet enkelte matvarer har sammenlignet med andre; på dette grunnlaget, styrer det deg mot sunn valg.
diversifisere
Ingen ønsker å spise det samme om og om igjen. Innlemme en rekke sunn mat i kostholdet ditt, og ikke vær redd for å prøve nye ting. Spise en rekke øker også sjansen for at du får de ulike næringsstoffene du trenger.
Utdanne på Eating Disorders
Flertallet av voksne med spiseforstyrrelser først viste symptomer i løpet av sine ungdoms år. Folk er mer utseende bevisste i tenårene enn på noe annet tidspunkt i sin utvikling, noe som gjør dem spesielt utsatt for spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi. Anoreksi kjennetegnes ved en vegring mot å opprettholde en sunn kroppsvekt, og Bulimikerne vise overspising etterfulgt av sletting. Tenåringer bør ta hensyn til motivasjonene bak hva de spiser og velge mat for helse, ikke for vekt.
unngå dietter
Ordet "diett" i vår kultur har kommet til å betegne en måte å spise designet for å miste en stor mengde vekt i løpet av kort tid. På grunn av sin faddish natur, trenger dietter ikke fungerer. De fleste som slanker seg på en diett ender opp med å få den tilbake --- og litt til. Dietter har ingen plass i et sunt ungdoms kosthold. Fokuser i stedet på langsiktige, sunne endringer i hva du spiser.
Vær smart om alkohol
Selv om den juridiske drikking alder i alle statene i USA er 21, nesten 80 prosent av high school-elever har prøvd alkohol, melder Barn Helse nettstedet, som siterer National Center på avhengighet og rusmisbruk statistikk. Tenåringer som drikker er mer sannsynlig å oppleve vektøkning og fremtidige helseproblemer, slik som lever, hjerne og hjerte skade.