Teen Ballet Økter

Ballett dans tar muskelstyrke, utholdenhet og fleksibilitet. Tenåringer som er interessert i denne kunstformen må bygge lange, magre muskler med øvelser som er rettet mot kjernen kropp og lemmer. Komme i form før du prøver anstrengende rutiner også bidrar til å hindre forstuinger og andre skader mens dans. Ballett trening inkluderer styrketrening ved hjelp av vekten av din egen kropp og yoga-inspirert stretching.

Kjerne

Sentrale oppgaver målrette ryggen, mage, setemuskelen og lår muskler for å få deg den holdning som trengs for ballett. Den leg lift side planke fungerer alle disse musklene. For å gjøre denne øvelsen lå ned på en treningsmatte og heve kroppen din på albuene og tærne. Deretter løfter høyre ben opp fra gulvet, strekker den ut til siden. Kontraherer magemusklene og hold denne posisjonen mens du teller til tre. Flytt ben tilbake og gjenta sett med fem til ti for begge bena. Å arbeide indre lår og rumpe, gjør den samme øvelsen, men heve beinet oppover i stedet for ut til siden.

legs

Øvelser som fungerer underkroppen gi deg de magre, muskuløse ben som er nødvendig for anstrengende ballett rutiner. Noen øvelser også trene kjernemuskulaturen samtidig. For å gjøre utvidet sidebeinløft, bruk en solid stol som en balanse bar. Stå ved siden av stolryggen med hælene sammen, slik at tærne er påpekt i motsatt retning. Hold baksiden av stolen med en hånd for støtte og løft den andre armen over hodet. Deretter løfter høyre bein rett foran deg så høyt du kan. Hold denne posisjonen i et antall på 10, mens kontrahering magemusklene. Gjenta med hver arm og ben for gjentakelser av fem til ti.

Mage

Abdominal øvelser bidra til å bygge kjernen styrke og også gi deg en fast, flat mage. "TeenVogue" anbefaler dips å forme musklene i sentrum og overkroppen. For å gjøre denne øvelsen, lå på en matte med forsiden opp med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Løft kroppen opp på håndflatene og føttene, i en omvendt push-up posisjon. Dypp midten av kroppen din lave ved å bøye albuene og løft den opp igjen ved å rette dem. Hold magemusklene stram gjennom hele øvelsen. Gjenta inntil 30 dips.

yoga Inspired

Innlemme yoga øvelser inn i ballett trening for å få en dansers fleksibel kroppsbygning. Strike en stående yoga positur ved å hvile en fot på innsiden av den andre leggen. Deretter utvide armene over hodet i en avrundet posisjon slik at fingertuppene er nesten rørende. Hold denne posere for så lenge du kan før du bytter til det andre benet. Også stå på tå mens du bruker en balanse bar for å støtte deg. Bøy knærne til å gjøre en liten knebøy mens du fremdeles på tærne. Gjenta denne øvelsen i fem til 10 repetisjoner.