Teen spise stiler

Tenåringens spise stil er like viktig nå som det var da han var en voksende pjokk. Som tenåringer modnes, hans ernæringsmessige behov øker. Dessverre er mange påvirkninger i en ungdoms liv hindre ham fra å følge en sunn spising stil. Antallet overvektige barn og tenåringer i USA fortsetter å stige, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Fedme kan føre til problemer for tenåringen senere i livet. Du kan ta skritt hjemme, men å sørge for at tenåringen har så sunt på en spise stil som mulig.

Krav

Det amerikanske Department of Agriculture legger ut retningslinjer for familier å følge for en godt balansert kosthold. Halvparten av tenåringens diett hver dag bør være frukt og grønnsaker, i snitt ca 1 1/2 til 2 kopper frukt og to til tre kopper grønnsaker hver dag. Den andre halvdelen av din ungdoms kosthold bør bestå av korn og proteiner, med et gjennomsnitt på 5 til 8 unser korn og 5 til 6 1/2 unser protein hver dag. Halvparten av korn bør være hele korn som brun ris, hvete pasta eller havregryn. Tenåringen bør legge 3 kopper meieri til sin diett hver dag. Til slutt bør tenåringer spise opp en liten mengde olje hver dag. Fisk, nøtter, matolje og salatdressinger er alle kilder til olje. Alle de anbefalte mengder varierer avhengig av tenåringens kjønn, alder og nivå av fysisk aktivitet.

ekstra behov

I tillegg til retningslinjene skissert av USDA, tenåringens jern og kalsium behov gå opp så hun går inn tenårene. Tenåringens jern behov øke fra 6 til 8 milligram per dag til 10 til 13. Mangel på jern bidrar til tretthet, blek hud, blodmangel, og en reduksjon i din ungdoms evne til å bekjempe infeksjoner, ifølge en informativ booklet satt sammen av private selskapet HBF. Kjøtt og sjømat er gode kilder til jern, men du kan også kjøpe jern-forsterkede matvarer som korn, melk og brød. Kalsium behov stige fra 800 milligram per dag til 1000 til 1200 milligram per dag. Kalsium bidrar til å gjøre tenåringens bein og tenner sterk. Melk, ost og yoghurt er gode kilder til kalsium.

negative påvirkninger

Ungdoms livsstil kan hindre ham i å gjøre sunne matvalg. Convenience gjør ham mer sannsynlig å ta fast food eller en usunn snacks lastet med sukker. Gruppepress, fritidsaktiviteter eller lav selvfølelse kan også føre tenåringer til å utvikle en spiseforstyrrelse, ifølge Mayo Clinic. Hvis du mistenker at din tenåring har utviklet en spiseforstyrrelse, snakke med ham og planlegge en medisinsk sjekk.

Hjelp hjemme

Oppmuntre en sunnere å spise stil for tenåringen hjemme ved å sette et godt eksempel og strømpe opp på sunne måltider og snacks. Følg type diett du vil at tenåringen å følge ved å spise mye frukt og grønnsaker og drikker mye vann. Kidshealth antyder oppmuntre spise sunt ved å ha regelmessige familiens måltider, unngå slag over mat, serverer et utvalg av sunn mat, og la tenåringen din hjelp til innkjøp av mat og måltid planlegging. Sunn mat valg å ha på hånden inkluderer frukt, peanøttsmør, hvete brød, ost og yoghurt.