Teknikker for å kontrollere sinne

Sinne og frustrasjon går hånd i hånd. Ofte folk føler seg sint når de oppfatter et tap av kontroll over en viktig verdi eller mål. Folk kan føle seg sint når de blir satt ned av andre, eller oversett om lønnsforhøyelse. Frustrasjon kan bygge fordi deres stolthet er såret eller de blir urettferdig behandlet. Under et fysisk angrep, kan sinne provosere en person til selvbeskyttelse. I de fleste tilfeller sinne er begrenset til å forårsake ekstra stress som det kan føre folk til å opptre aggressivt eller impulsivt mot andre, muligens ødelegge relasjoner.

Under Anger

Utforske på egen hånd, eller med en terapeut eller en betrodd venn, hva følelser ligge under ditt sinne. Prøv å fastslå hva som er årsaken til at du føler deg truet. Frykt og vondt er ofte under sinne. Neste gang du føler deg sint på din ektefelle for å være sent, spør deg selv om du er sint om overflaten problemet, eller om det er noe dypere, for eksempel ensomhetsfølelsen. Når du tak i de virkelige årsakene til sinne, vil du begynne å føle seg bedre.

Å uttrykke sinne

Direkte uttrykke sinne på en selvsikker måte er den sunneste måten å kontrollere det. Hvis du synes du har problemer med å uttrykke sinne uten å være aggressiv, lære å lage dine behov kjent med tydelig angivelse dem til den andre personen, og hvordan du får dem møtt uten å skade deg selv eller andre. Unngå generaliseringer som "alltid" og "aldri"; de ofte gjøre andre defensive og få dem til å stenge ned. Endre dine krav til begjær. Fortell andre hva du ønsker å ha, og tillate deg selv å føle skuffelse, frustrasjon og vondt hvis du ikke får din vei.

Undertrykke sinne

Suppression innebærer å holde sinne i, eliminere alle tanker om det og fokusere på noe positivt. Folk som undertrykker sitt sinne prøve å konvertere den til noe konstruktivt. Ned siden til undertrykkelse er det kan skade deg i det lange løp. Du kan utvikle høyt blodtrykk, høyt blodtrykk eller depresjon på grunn av all sinne slått innover. Kynisme, fiendtlighet og passive-aggressiv atferd er også mulige bivirkninger av undertrykkelse.

Endre tenkemåte

Endre måten du tenker ved å betale oppmerksomhet til tanker som er til stede like før du begynner å føle seg sint. Hva utløser sinne? I stedet for å dvele ved de sinte følelser, finne en måte å uskadeliggjøre avtrekkeren. Neste gang du ønsker å banne eller hyle ut av sinne, fortell deg selv hvor frustrert du føler, men erkjenner at det ikke kan endre noe.

beroligende

Når du føler ditt temperament stiger, ta en pause og gi deg selv litt plass til å roe ned og tenke nøye før du uttrykker din vrede. Ta en rask spasertur eller jogge rundt kvartalet, skyte noen ringer eller svømme noen runder for å arbeide av noen av aggresjon. Bruk "jeg" uttalelser når uttrykke dine følelser for å unngå mye kritikk den andre personen. Dette går langt i å forbedre kommunikasjonsferdigheter og beroligende utbrudd.