Teknikker for å redusere angst i tenåringer

Mens en Florida State University studie viste at 17-åringer med symptomer på sosial angst var høyere risiko for alkohol og marihuana avhengighet, er forskerne også fortsette å følge fag for å se om angstnivået synker som tenåringer modne. Dermed kan lindring av angst redusere ungdoms stoffmisbruk, men medikamenter er vanligvis ikke nødvendig. Ofte forbundet med depresjon, angst kan inkludere edginess, bekymring, irritabilitet, angst og uforklarlig angst. Fysiske symptomer kan omfatte rask puls, svimmelhet, svette og brystsmerter. Snakk behandling med ernæringsmessige og livsstil strategier kan hjelpe.

praktiske ferdigheter

Puste dypt urolige situasjoner vil roe kroppen ned raskt og enkelt. En serie på fem til 15 lange, langsomme inhalasjoner og utpust av frisk luft gjennom neseborene med munnen lukket er svært effektive. Begge føttene skal være flatt på gulvet for jording.

Finne autonomi, eller en ekte selvtillit, kan være vanskelig for tenåringer. Å kunne være hjemme alene uten TV eller radio på for selskapet kan være en stor prestasjon, men bør ikke bli tvunget. Balansering "myke" sosiale ferdigheter med nye "hard" ferdigheter som sying, keramikk eller tall puslespill kan hjelpe tenåringer finne balanse i seg selv.

Talk Therapies

Insight-orientert psykoterapi kan hjelpe tenåringer forstå noen følelsesmessige eller psykologiske faktorer for deres angst. Valget av en terapeut er en viktig en på grunn av behovet for å styrke selvtilliten. Ved å identifisere selvødeleggende mønstre tenåringer vil være bedre i stand til å unngå angst-produserende reaksjoner.

Målrettet eller kognitiv atferdsterapi, der terapeuten fungerer som en coach eller lærer kan også ha gode resultater. Tenåringer øve vurdere situasjoner uten overdrevne frykt og få tilbakemelding på sin framgang over tid.

ernæringsmessige hensyn

Beroligende matvarer inneholder små mengder av kjemikalier som brukes i anti-angst medisiner. Vekt på disse matvarene i kostholdet vil hjelpe med angst: linser, soyabønner, ris, mais, poteter, kirsebær og sopp.

Raffinert sukker øker energi og forbedrer humøret, minst kort. Så det er det opprinnelige problemet verre ved å forårsake en bratt nedgang i serotonin, et kjemisk stoff i hjernen som forbedrer humøret. Endringen går tenåringer med mer tretthet, depresjon og angst. Hypoglykemi (lavt blodsukker) er en tilstand som kan skape denne typen mental ustabilitet. Det kan utelukkes med en enkel blodprøve. Behandlingen for lavt blodsukker er å forbedre ernæring ved å øke inntaket av hele matvarer med høy kvalitet og proteiner som brun ris, yoghurt, tofu, bønner, fisk og kylling. Elimineringen av hvetemel og sukker og andre bearbeidede matvarer er avgjørende. En diett rik på plante fiber og lite hydrogenerte oljer og mettet fett er også assosiert med bedre helse.

For å holde hjernens kjemi i balanse, er det best å spise små, hyppige måltider, får fem på syv porsjoner protein, sju til 11 porsjoner med grønnsaker, to eller tre porsjoner med frukt og tre til fem porsjoner med hele korn. Porsjoner er en halv kopp.

Sammen med sukker, bør tenåringer unngå alle andre sentralstimulerende stoffer som som starter og forverre angst. Koffein kan føre til alvorlige angst og utløse panikkanfall. Tenåringer er ofte mer følsomme overfor koffein største effekter på sentralnervesystemet. Ta oppmerksom på at å stoppe inntak av koffein brått kan utløse angst; avvenne off gradvis.

urter

Det er mange urter som har beroligende effekt og er nyttige som naturlig intervensjoner for angst. Det er best å prøve en av gangen i første omgang, selv om noen, som for eksempel damiana og pasjons, fungere bedre sammen som en te.

Te kan tas tre til fire ganger om dagen. Noen å prøve er vendelrot, kamille, pasjons, damiana og ginseng. Johannesurt og kava kava kommer i standardisert pille form, og bør tas tre ganger om dagen. Den fulle effekten av johannesurt kan ikke merkes i tre uker.

Vitaminer og mineraler

Naturlig vitamin A fra fiskeleverolje vil erstatte denne antioksidant som er i bruk under episoder av angst. A B kompleks høy dose tas regelmessig i minst tre måneder har vært kjent for å lindre angst. Vitamin B mangler føre til frykt, søvnløshet, depresjon og lavt serotonin nivåer.
Vitamin E er en antioksidant tapt i behandlingen av korn og oljer. To hundre IE vitamin E som tokoferoler fra vegetabilske oljer er en effektiv dose for personer under 20 år.

Angst relatert til kalsiummangel er en type spenning, karakterisert ved grouchiness og irritabilitet, noen ganger med søvnløshet, depresjon og svekket hukommelse. Ett gram daglig av en citrate eller glukonat skjema anbefales, kombinert med 400 mg magnesium, noe som vil forbedre søvn og bidra til å avlaste spenning og angst i løpet av dagen.